Telo ljubi gibanje in če se boste med gibanjem posvetili tudi svojim občutkom, vas bo dodatno nagradilo.
Tako pogosto smo ujeti v svojih mentalnih svetovih, ki so zgrajeni iz naših ambicij, vrednostnih sistemov, mnenj, razmišljanja o preteklosti in prihodnosti, odnosov ... da se brez takšnega sveta počutimo osiromašeni in prazni.
Z meditacijo med hojo boste uživali preprosto zato, ker ste.
V naravi mirno izkoristite čas za ureditev svojih misli
Začutite, kaj se dogaja z vašim telesom. Kako vstopa zrak in kako izstopa. Kako se stopala dotikajo tal. Občutite nogavice, čevlje, teksturo vaših oblačil ... kako noge nosijo vašo težo.
Vaša pozornost naj se počasi premika navzgor. Začutite kožo, gležnje, kolena, stegna, boke, trebuh, hrbet, prsi, ramena, roke, vrat, obraz ... In sprostite vso napetost.
Hodite čim bolj sproščeno in v umirjenem tempu. In čeprav je normalno, da zaznavate tudi okolico in zvoke, poskušajte čim več pozornosti usmeriti le na vaše gibe in telo.
- Na dolgi rok boste znali tako odpraviti depresivna stanja, strahove in izgorelost.
- Na srednji rok boste znali čutiti dobro razpoloženje, saj bo telo izločalo več hormona sreče – serotonina.
Nasvet:
Najboljše, da se podate na sprehod skozi gozd, preko travnikov, ob reki ... skratka, stran od mestnega vrveža.
Hodite vsaj 20 minut.
Meditacijo lahko kombinirate z vadbo med hojo.
Preden se podate na sprehod, si vzemite čas in stoje pri miru.
Shutterstock.com
Zavedajte se svojega telesa. Naredite nekaj globokih vdihov (trebušno dihanje) in vso pozornost namenite občutkom med dihanjem. Nato nekaj minut dihajte normalno. Pozornost znova usmerit na telo – kaj občutite, ko stojite. In se nato podajte meditacijo v naravo.
Variacija: pozornost lahko namenite tudi zgolj korakom - premikanju stopal, leva, desna, leva, desna ...
Napolnite baterije
Več korakov boste naredili, bolj si boste napolnili akumulatorje in želeli si boste biti vse bolj aktivni.
Hkrati bo vaše telo izločalo snovi, ki bodo blažile bolečine. Pacienti z migrenami običajno po nekaj tednih redne 30-minutne hoje sploh več ne potrebujejo tablet.
Preberite še:
Ali pa preverite:
Osebni arhiv
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?