Izbrali smo 12 najboljših učinkovin za ženske, s katerimi si boste na naraven način zagotovile lepoto, pamet in zdravje.
1 Zaščitni faktor od znotraj
Likopin in betakarotin delujeta kot senčniki od znotraj in varujeta kožo pred učinkovanjem žarkov UV in prezgodnjim staranjem.
Vsebovanost: likopin je v lubenicah in paradižniku. Betakarotin pa v korenju in špinači.
Dnevna potreba: 15–30 mg, na primer četrtina lubenice in trije paradižniki.
2 Nič več suhe kože
Večkratno nenasičene maščobne kisline od znotraj navlažijo kožo. Tako zaustavite nastajanje gubic in suhe kože zaradi pomanjkljive hidracije, obenem pa poskrbite še za srce.
Vsebovanost: v rastlinskih oljih, ribah.
Dnevna potreba: 2–9 g (v dveh žlicah rastlinskega olja ali 100 g ribjega fileta).
3 Deluje kot asprin
Folna kislina in železo sta pomembna predvsem za ženske, ki pri menstruaciji izgubijo veliko krvi in s tem tudi veliko vitalnih snovi. Folna kislina, ki je oblika vitamina B, in železo preprečujeta nastanek sive mrene in arterioskleroze.
Vsebovanost: v češnjah. Temne vrste vsebujejo večjo koncentracijo hranilnih snovi kot svetle.
Dnevna potreba: 20 češenj lahko nadomesti tableto aspirina.
4 Nikoli več živčni
Vitamina B1 in B6 sta balzam za živce, ker delujeta neposredno na živčno središče v možganih in sprostita občutljiva čutilna vodila. Poleg tega vitamini B povečujejo zmožnost koncentracije in zmogljivost, kar je dobra novica za vse mislece.
Vsebovanost: med drugim v žitaricah in izdelkih iz njih.
Dnevna potreba: vitamin B1 1, 2 mg, vitamin B6 3 mg. Ena skodelica kosmičev zjutraj zaduši vsak napad živčnosti.
5 Hrana za možgane
Lecitin krepi živce in spodbuja delovanje sivih celic. V kombinaciji z magnezijem in beljakovinami je ta sestavina idealna za vse, ki opravljajo miselno delo.
Vsebovanost: v oreških. Kakovostne beljakovine so tudi v jogurtu.
Dnevna potreba: 10–15 oreščkov zadostuje.
6 Za mlado kožo
Vitamin A je kot osebni trener za telesne celice. Spodbuja njihovo oblikovanje in pospešuje njihovo rast. Vsebovanost: v vseh živalskih živilih, kot so jetra, jajca in camembert.
Dnevna potreba: 0, 8–1 mg; 1 jajce ali korenje za zajtrk.
7 Preprečite starostne pege
Vitamina C in E sta uspešna brigada proti pigmentnim madežem na rokah, obrazu in vratu.
Vsebovanost: vitamin C je v agrumih, kiviju, ribezu, vitamin E pa v rastlinskem olju in avokadu.
Dnevna potreba: 15 mg vitamina E, 100 mg vitamina C.
8 Oklep za imunski sistem
Kvercetin je naravno rumeno barvilo, ki – tako kot vitamin E – varuje celice pred oksidacijo in s tem pred staranjem. Poleg tega se bori proti virusom, ki hočejo prodreti v telo.
Vsebovanost: v jabolkih, čebuli in lupini grozdja.
Dnevna potreba: menda jabolko na dan odžene zdravnika stran. Poleg tega so jabolka odlična zaščita za srce!
9 Za srečo
Serotonin osrečuje, za oblikovanje pa potrebuje triptofan (ta je med drugim v čokoladi, ananasu, papaji).
Vsebovanost:Čili in feferoni spodbujajo izločanje endorfinov.
Dnevna potreba: pol feferona kot začimba v hrani, košček čokolade ali banana.
10 Bolje spati
Železo in baker sta najpomembnejša mikroelementa za oblikovanje rdečega barvila v krvi (hemoglobin) in za pomirjanje živcev. Če zvečer ne morete pozabiti na dogajanje dneva, potem pojejte kakšen košček čokolade (res samo enega! ) in postali boste utrujeni.
Vsebovanost: v siru, oreščkih, ribah . .
Dnevna potreba: 10 mg železa, 2–5 mg bakra (npr. v 80 g sira).
11 Energijska spodbuda
Magnezij je izvrstna snov za moč in ima izjemno dober učinek na mišice. Pa tudi ljudje, ki se radi sončijo, potrebujejo ta mineral, ker se ga veliko izgubi s potenjem, to pa povzroči utrujenost.
Vsebovanost: v zeleni zelenjavi, v polnem žitu ali bananah.
Dnevna potreba: 300 mg (npr. v 200 g blitve). Ko vam upade energija, pojejte eno banano.
12 Odslej brez herpesa
Lizin slabi virus, ki pogosto dolga leta spi v telesu in se potem naenkrat pojavi v obliki mehurjev na ustnicah. Vsebovanost: v kozicah, soji, ribah.
Dnevna potreba: okoli 500 mg (50 g kozic).