Vaja proti stresu – ki jo lahko naredite ta trenutek. Umiri in osveži pozornost.
Potreba po notranjem miru in harmoniji je v zadnjem času še izrazitejša. Morda prav ta trenutek v sebi čutite nemir. Usedite se. Pokazali vam bomo preprosto vajo, ki vas bo umirila. Potrebovali boste približno 5 minut.
Dobra stran: vajo lahko izvajate tako rekoč kjerkoli, kjer imate možnost sesti in si nameniti nekaj minut v tišini. Izvajate jo lahko tudi v službi – pomagala vam bo osvežiti pozornost.
Poiščite torej svoj »meditacijski« stol in storite tako:
Najprej pozornost usmerite na dih.
Ko boste pripravljeni, se osredotočite na svoje podplate. Začutite jih. Morda boste zaznali pritisk, saj nosijo težo nog. Morda so vaši podplati topli, morda hladni.
Če vaš um odtava, znova preusmerite pozornost, odločno, a nežno.
Nato pozornost preusmerite na vrh stopal …
Na gležnje …
Na spodnji del nog, kolena itn.
Pozornost naj potuje navzgor po vašem telesu. Začutite vsak del telesa, opazite nelagodje, morda boste opazili odsotnost občutkov. Ni vam treba iskati občutke: samo potujte po svojem telesu navzgor – vse do glave.
In bodite odprti za to, kar je zdaj in tukaj.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
