25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Zapisovanje najglobljih čustev ugodno vpliva na zdravje (+ 7 kratkih vaj)

Zapisovanje najglobljih čustev ugodno vpliva na zdravje (+ 7 kratkih vaj) (foto: Profimedia) Profimedia
2. 6. 2019

Zapisovanje najglobljih čustev in najbolj skritih misli ugodno vpliva na zdravje.

Ni vam treba pisati dnevnika v klasičnem smislu, njegove strani lahko odprete tudi samo enkrat mesečno in vanj zapišete stavek ali dva, kakšno pozitivno misel ali pesem, ki se vam vrti v glavi …

Raziskave na Univerzi v Kaliforniji so namreč pokazale, da z zapisovanjem svojih misli na papir aktiviramo del možganov, ki je zadolžen za to, da razvodeni negativna čustva.

Tako se lažje spopadamo s stresom in z napetimi situacijami ter smo bolj sproščeni.

Ker pretakanje čustev na papir tako zelo pomaga, tudi pisanje pisem, ki jih ne nameravate poslati, še zdaleč ni noro, saj včasih nekaterih stvari preprosto ne zmoremo izreči ali pa bi bilo neprimerno, če bi jih.

Druge pozitivne strani pisanja

Zapisovanje lahko torej zmanjšuje stres, tesnobo in simptome depresivnosti.

Pomaga tudi pri:

  • reševanju težav in strahov,
  • razumevanju čustev in predvsem tega, kaj jih sproži,
  • je odlična priložnost za pozitiven samogovor in
  • s pomočjo pisanja lahko sledimo svojemu napredku.

7 kratkih vaj za lažje spopadanje s tresom

1. Sprejmite svoje misli

Negativne misli ponavadi poskušamo zanikati - jih odriniti, misliti na nekaj drugega. Na žalost to trenutno stanje le podaljšuje. Misli bodo namreč znova privrele na dan. Morda v še hujši obliki.

Vse skrbi in negativne misli prenesite na papir, pravijo raziskovalci. To storite takoj, ko vstanete.

2. Pripravite se za sproščen večer

Situacija, ki jo verjetno zelo dobro poznate: v postelji ležite že nekaj ur in ne morete zatisniti očesa. Po glavi se vam podijo številne misli in skrbi. Ali vam bo projekt uspelo zaključiti pravočasno, ste odgovorili na vso e-pošto, celo to, kakšna bo vaša prihodnost.

Zelo uporabna tehnika: preden se odpravite v posteljo, zapišite vsa opravila in načrte za naslednji dan. Sprostili se boste - ker je vse pod nadzorom, ker veste, da ne boste ničesar pozabli.

Če to ne bo dovolj, naredite korak naprej: tik preden se odpravite v posteljo vzemite dnevnik in podrobno opišite dan. Vključite vsa opravila, kako bi se radi počutili, s kom se boste srečali.

Denimo: jutri se bom zbudil/a polna energije, si pripravil/a slasten zajtrk in ob kavi zapisal/a vse svoje misli ter preletela naloge. Nato bom odgovoril/a na e-pošto, s katero že nekaj časa odlašam. Takoj za tem pa bom poklical/a prijateljico in jo povabila na kosilo ...

3. Prilagodite pričakovanja

Morda vas v stres spravlja že samo razmišljanje in načrtovnaje naslednjega dne. Dodaten pritisk pa vam povzročajo neopravljene naloge.

Glede na raziskave imamo v sebi moč, da spremenimo način razmišljanja in obnašanja. Kako?

Ustvarite zelo enostaven seznam opravil - stvari, ki vam skorajda ne morejo spodleteti. Denimo:

  • zjutraj popij kozarec mlačne vode ali limonade,
  • pospravi posteljo,
  • zapiši prve tri misli.

Te naloge naslednji dan izpolnite. Nič zato, če gre za res majhna in preprosta opravila. Pomemben je namreč tisti prijeten občutek, ko nekaj uspešno opravite ali dosežete. Svoje telo opominjate na to.

4. Pripravite stran idej

Če se pogosto spopadate s tesnobo, potem vam stres verjetno povzročajo tudi vaše lastne ideje - ker jih imate ogromno, a ne veste, kako bi jih spravili ven, da jih ne boste pozabili ali izgubili.

Zelo preprosta rešitev: v svojem dnevniku ustvarite stran idej. Vsakokart, ko dobite novo idejo ali spoznate oz. se naučite nekaj novega, zapišite na to stran.

  • Dobra ideja za pozneje,
  • pomembna lekcija za naslednji projekt,
  • knjiga, ki jo moram prebrati ...

En dan v tednu se vrnite na to stran in razmislite, kaj lahko naredite. To priporočamo ob skodelici čaja, kave ali kakava.

5. Hvaležnost

Hvaležnost pospeši pretakanje hormonov sreče pravijo raziskave.

Zato: takoj po tem, ko boste zjutraj zapisali svoje misli (poglejte 1. točko), zapišite še stvari, za katere ste hvaležni. Karkoli vam pride na misel, tudi, če se vam bo v tistem trenutku zdelo nesmisleno. Morda vas bo kaj celo nasmejalo.

Zapišite: hvaležen/a sem za/ker ...

Da lahko svoje sanje zapišem in jih naslednji dan ponovno preberem. Zdaj nadaljujte sami.

6. Besede naj bodo gorivo

Negovati in skrbeti moramo za svoje telo. Negovati pa moramo tudi svojo dušo.

Najlažje to naredite z besedami, ki imajo resnično ogromno moč. So kot gorivo, ki vam dajo dodatno energijo.

Odprite dnevnik in zapišite, kako se želite počutiti. Pišite v sedanjiku. Primer: Močna sem in to zmorem.

Pozitivnih afirmacij nikoli "samo" ne zapišite. Začutite jih. Zaprite oči in jih začutite v vsaki celici svojega telesa ter si jih večkrat ponovite. Vsak dan pravzprav. Če ničesar ne čutite, potem besede niso prave.

7. Pripravite okolje

Tudi okolica in prostor, v katerem se nahajamo, vpliva na naše počutje. V družbi negativnih ljudi se bomo zagotovo počutili bolj tesnobno. V družbi pozitivnih ljudi in ljudi, ki jim lahko zaupamo, bo vse lažje in bolj pozitivno.

Okolica, vaš prostor je lahko tudi dnevnik. Eno stran namenite temu. Stran lahko vključuje motivacijski citat, fotografija, na kateri ste se od srca nasmejali, fotografija kraja, ki vas motivira ...

Kaj je pomembno: ko stran odprete, se boste počutili dobro.

Preberite še:

 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri