Z valjčkanjem prekrvavimo predel, kjer imamo zategnjene, “nabite” mišice, zato da omogočimo večji dovod kisika in s tem sprostitev fascie (ovojnice s katerimi so, kar se kaže skozi večjo gibljivost, torej boljšo amplitudo giba. Posledično se s tem mišice lažje regenerirajo in to mi čutimo kot sprostitev.
Za tako samo-masažo se največkrat uporabljajo priljubljeni valjčki, zelo uporabne so tudi masažne žogice, masažne palice, rolerji, vibracijski valjčki. Znanstvene raziskave okoli valjčkanja so še v teku, vendar že potrjujejo, da na dolgi rok izboljšujejo gibljivost našega telesa.
In glede na to, da je zvezdnica Witherspoon stara 44 let, morate priznati, da je videti odlično in da tudi njeno telo deluje zelo gibčno in prožno. Reese svoje telo razvaja z valjčkom vsak dan.
View this post on Instagram
Valjček uporabljajte vsaj trikrat tedensko pred in po aktivnosti. Valjati začnemo od podplatov navzgor, preko meč, stegen, zadnjice, hrbta, ramen in rok in pri tem sproščeno dihamo.
Instagram
Na določenih predelih lahko začutimo bolečino, ki je mesto pretirane vzdržanosti mišice »trigger point«, le-to z masiranjem in raztezanjem sprostimo, kar nam bo v nadaljevanju treninga pripomoglo k boljši izvedbi.
- Preberite še: Video: hiter trening za celo telo - 7 vaj
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?