Pridejo dnevi, ko si prav želimo, da bi bilo na sporedu karkoli drugega kot vadba. In takrat vam bodo pomagali spodnji triki. 😉👇
Danes ste enostavno preutrujeni. Fitnes je takoooo daleč. Urediti morate veliko opravil. Kavč kliče vaše ime ... Ja, vsi poznamo takšne izgovore, tudi tisti najbolj motivirani. A kakšna je skrivnost vašega sodelavca, ki se kljub slabemu dnevu in pomanjkanju motivacije spravi na tek, ali že zjutraj pride kot prerojen iz telovadnice? Zelo verjetno se poslužuje spodnjih trikov.
Kako se tudi na najbolj len dan spraviti h gibanju?
Tako vas kavč zagotovo ne bo več premamil!
Vprašajte se, zakaj ne?
S tem, ko pravite, da niste razpoloženi za vadbo, se v resnici nečemu izogibate ali želite preložiti. Zakaj se torej ne morete spraviti k vadbi? Gre za fizično nelagodje, se ne počutite dobro na fitnesu, se izogibate določeni osebi, vas je vadba začela dolgočasiti, ali pa v njej nikoli prav zares niste uživali?
Ko boste ugotovili, kaj vas ustavlja pred vadbo, boste lahko ukrepali. Opomnite se, da se napredek zgodi le takrat, ko stopite iz cone udobja. Ali poiščite drugo rešitev za vašo težavo. Če je težava v tem, da niste dovolj pili, ste utrujeni ali lačni, ugotovite, ali lahko takoj ukrepate, ali se zares počutite preslabo za gibanje.
Poiščite aktivnosti, v katerih uživate
Pomislite: ali prav vsakokrat pridete na vadbo z muko in komaj čakate, da se konča? Potem očitno niste izbrali pravega tečaja. Vadba bi morala biti odklop od vašega vsakdana in stresa, ne pa še ena obveznost oziroma nekaj, kar morate delati z muko. Zato se ne bojte preizkušanja in stopanja iz cone udobja. Udeležite se tudi vadb, za katere menite, da niso primerne za vas, saj se boste mogoče našli v njih. Ko boste imeli na urniku nekaj, kar bo v vas prebudilo veselje in se boste radi vračali, kljub temu da bo na trenutke težko, bodo izgovori izpuhteli.
Samo začnite
Določite, kako se bo vaša vadba začela in naj to postane rutina. To lahko pomeni, da se preoblečete v športna oblačila, ali pripravite torbo in se odpravite do avta. Morda morate samo vključiti pametno uro in začeti. Ko boste imeli svoj začetek, se osredotočite nanj, ko se vam ne bo ljubilo gibati. Ne razmišljajte toliko o poteku in tem, kdaj boste končali, ampak začnite izvajati svojo rutino. Ko boste enkrat v gibanju, bo precej lažje.
Ne silite se
Ko se boste končno spravili k vadbi, ne pretiravajte. Včasih boste hoteli naredili vse, kar ste si zadali, drugič pa še vedno ne boste toliko pri volji in boste hoteli narediti le nekaj osnovnih vaj in skrajšati vadbo. S tem ni nič narobe, ne silite se, da vedno daste vse od sebe, posebno če ste zares s težavo začeli telovaditi. Ne dovolite si, da bi imeli slab občutek vsakič, ko pomislite na aktivnosti. Krajša ali lažja vadba je veliko bolje od ležanja na kavču, kajne? Ne bodite prestrogi do sebe.
Namesto vadbe se več gibajte
Ko se nikakor ne boste morali prepričati, da bi obuli športne čevlje, naredite kompromis: ker tisti dan ne boste telovadili, v dan namerno vključite več gibanja. Zadajte si, da boste povsod odšli peš ali s kolesom, se povzpeli nekajkrat po stopnicah, zvečer odšli na krajši sprehod, ob filmu med oglasu naredili nekaj počepov ali sklec ...
Tudi v splošnem skušajte v vsak dan vložiti veliko gibanja, saj z vadbo ne morete nadoknaditi vsega. Zgornjega nasveta pa se ne držite preveč pogosto, da ne boste na koncu vadbe izključili z urnika.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?