Zbrali smo 10 navad, ki bodo prinesle veliko pozitivnega.
1. Umijte si roke
Se vam zdi nasvet smešen? Z raziskavo, ki je bila objavljena v Clinical Journal of Sports Medicine, so dokazali prisotnost virusov na kar 63 odstotkih fitnes naprav. Med najpogostejšimi je bil rinovirus, ki povzroča prehlad.
2. Pojdite na sprehod
Kaj pravite na to, da bi si po treningu privoščili še sprehod? Lahko vam zagotovimo, da je to zelo dobra ideja. Aktivnosti izven telovadnice igrajo prav tako ključno vlogo pri ohranjanju zdravja. Glede na nedavno raziskavo Annals of Internal Medicine sedeč življenjski slog prispeva k številnim boleznim, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
3. Odpravite se po nakupih
Če se boste v trgovino odpravili po enournem treningu, je manj verjetnosti, da boste pristali pred polico z 'junk' prehrano. Misel, da ste pravkar naredili nekaj odličnega za svoje telo, vas bo zagotovo odvrnila od tega.
4. Jejte takoj po treningu
Pred treningom si pripravite svoj najljubši beljakovinski obrok in ga postavite v hladilnik (v fitnes centru imajo zagotovo vsaj enega). Ko boste končali, bo obrok za mišice ravno prav ohlajen in verjemite, zelo bo teknil.
Namig: vključite skuto in borovnice. Raziskave med drugim kažejo, da so borovnice zelo dobra izbira, saj pomagajo mišicam do hitrejše regeneracije in zmanjšajo vplive stresa, ki ga povzroči fizičen napor.
5. ... Vendar bodite razumni
Veliko posameznikov namreč naredi to napako, da po zaključku treninga zaužije še enkrat toliko kalorij, kot so jih porabili pred petimi minutami, ko so na fitnes napravah prelivali znoj. Izbirajte torej pametno in bodite zmerni.
6. Vedno poskrbite za rehidracijo
Pravzaprav pijte dovolj že med samo vadbo. Če pa med vadbo res ne utegnete, poskrbite, da spijete vsaj pol litra vode preden zapustite telovadnico. Že 1,36 odstotna dehidracija vpliva na razpoloženje, koncentracijo in zviša možnost za glavobole pravi raziskava, objavljena v The Journal of Nutrition.
7. Valjčakjte se
Dobro je, da to počnete tudi pred vadbo. Glede na rezultate nekaterih študij naj bi ta metoda zmanjšala možnost poškodb. Omeniti še velja, da valjanje naj tudi ne bi vplivalo na aktivacijo mišic, kar je pomemben podatek. Namreč s pripravo na vadbo ne želite zmanjšati aktivacije (tako kot se to zgodi pri nekaterih drugih metodah), temveč jo zvišati.
8. Raztegnite mišice upogibalk kolka
Zaradi zakrčenih mišic (vzrok zanje je največkrat sedenje) lahko pride tudi do bolečin v ledvenem predelu hrbtenice.
Ko končate s treningom, naredite naslednjo vajo: postavite se na kolena in desno nogo dvignite – stopalo desne noge postavite predse, tako, da bo v kolenu kot 90 stopinj. Potisnite kolke naprej, pri čemer pazite, da koleno dvignjene noge ne gre čez prste stopala. Zadržite, nato isto ponovite še z drugo nogo.
9. Lotite se 'to do' seznama
Glavo ste malce prevetrili, misli so jasnejše, razpoloženje boljše, zato je velika verjetnost, da boste učinkovitejši pri reševanju problemov. Po treningu je torej optimalen čas, da se lotite zahtevnejših nalog, pravijo raziskave objavljene v Psychlogy and Aging.
10. Privoščite si kopel in meditirajte
Ko pridite domov si pripravite kopel in mišicam privoščite pravo sprostitev. Kopeli dodajte skodelico ali dve soli ter kapljico eteričnega olja sivke in kamilice. V kopeli ostanite, dokler se voda ne ohladi. Medtem ko se prijetno sproščate ob vonju sivke, pa lahko nekaj minut namenite še meditaciji.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?