Ne pričakujte nasvetov v slogu "jejte več, jejte mastno in jejte sladko". Tako kot pri hujšanju, je tudi pri pridobivanju teže na prvem mestu zdrava in redna prehrana.
Vzroki za premalo kilogramov so različni
Gre za ektomorfni tip postave – to so izredno suhi ljudje z ozkimi boki, s šibko telesno konstrukcijo, dolgimi udi, s ploščatim prsnim košem in z dolgim vratom. Tudi če jedo veliko, se pri njih maščobne obloge redko pojavijo, a tudi pridobivanje mišične mase je izjemno počasno. In vse to gre pripisati zelo hitri presnovi.
Težave za premalo kilogramov so lahko tudi zdravstvene - pogosto gre za težave s ščitnico, za pomanjkanje apetita zaradi bolezni, stres ...
Če si želite oblikovati telo, morate izpolniti tri pogoje
- Urediti prehrano (vsakodnevo poskrbite za kakovostne beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe),
- paziti na počitek
- in v svoj vsakdan vpeljati nekaj telesne aktivnosti.
Za najboljši učinek mora biti vadba aerobna (kolo, tek, eliptik in podobna ciklična dolgotrajna gibanja) ter krepilna (počep, izpadni korak, potisk, dvigovanje uteži ...).
Noge in zadnjica se bodo namreč oblikovale predvsem s krepilno vadbo. Vaje naj bodo kratke in intenzivne.
Med treningi seveda pazite na počitek, saj je ta eden bistvenih dejavnikov za napredek – ko mišico obremenite, ji morate zagotoviti tudi počitek za regeneracijo in rast. Pogostejša vadba bo povzročila preutrujenost telesa in tako nezaželeno zmanjšanje telesne teže.
Vnos kalorij povečajte tako, da poskrbite za pravilno razmerje med maščobami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Ogljikovi hidrati naj bodo kompleksni. Izogibajte se kavi in slanim prigrizkom.
