Kako shujšati v predel bokov?

4. 9. 2014
Deli
Kako shujšati v predel bokov? (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Zaloge telesne maščobe, ki se kopičijo v predelu bokov in zadnjice se je treba lotiti s telesno aktivnostjo. A katero?

Pospešite presnovo maščob

Dvigniti je treba porabo, da boste lahko nakopičeno energijo v obliki maščobe porabili, izgubljeno telesno maso pa nadomestili z mišično maso. Lotite se torej telesne aktivnosti.

Zelo pomembno pa je, da je telesna aktivnost aerobna ter krepilna. Razmerje naj bo približno 1 : 1.

Torej, če boste samo tekli, ne bo pravega uspeha, pa tudi če boste vsak dan izvajali sklece, počepe in trebušnjake, ne bo najbolj optimalna pot. Treba je izvajati obe obliki.

  • Trening z utežmi in lastno telesno težo – vključuje naj vaje za celotno telo. Težo postopoma zvišujte, prav tako število ponovitev.
  • Aerobna vadba – izvajajte jo 3- do 5-krat na teden, ločeno od vadbe z utežmi. Vadba je lahko daljša, z manjšo intenzivnostjo.
Najbolj odmevne izjave iz intervjuja, ki je stresel vrh slovenske politike

Kaj pa prehrana?

Na prvem mestu je vsekakor zmanjšan vnos maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Pomemben je red in zadosten vnos. S premajhnim vnosom lahko namreč dosežete ravno obraten učinek.

Predvsem pa se morate zavedati, da ne gre nič čez noč. Zelo pomembna pri vsem tem je konsistentnost.

Priporočamo: Neskončna kombinacija vaj

Novo na Metroplay: Elle Dialog - Vloga ženske prihodnosti | Urška Sršen in Bojana Košnik Čuk