Zaloge telesne maščobe, ki se kopičijo v predelu bokov in zadnjice se je treba lotiti s telesno aktivnostjo. A katero?
Pospešite presnovo maščob
Dvigniti je treba porabo, da boste lahko nakopičeno energijo v obliki maščobe porabili, izgubljeno telesno maso pa nadomestili z mišično maso. Lotite se torej telesne aktivnosti.
Zelo pomembno pa je, da je telesna aktivnost aerobna ter krepilna. Razmerje naj bo približno 1 : 1.
Torej, če boste samo tekli, ne bo pravega uspeha, pa tudi če boste vsak dan izvajali sklece, počepe in trebušnjake, ne bo najbolj optimalna pot. Treba je izvajati obe obliki.
- Trening z utežmi in lastno telesno težo – vključuje naj vaje za celotno telo. Težo postopoma zvišujte, prav tako število ponovitev.
- Aerobna vadba – izvajajte jo 3- do 5-krat na teden, ločeno od vadbe z utežmi. Vadba je lahko daljša, z manjšo intenzivnostjo.
Kaj pa prehrana?
Na prvem mestu je vsekakor zmanjšan vnos maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Pomemben je red in zadosten vnos. S premajhnim vnosom lahko namreč dosežete ravno obraten učinek.
Predvsem pa se morate zavedati, da ne gre nič čez noč. Zelo pomembna pri vsem tem je konsistentnost.
Priporočamo: Neskončna kombinacija vaj