5 najboljših vaj, ki vam bodo v enem tednu utrdile hrbet in odstranile "nedrček maščobo"

 Naše hrbtne mišice potrebujejo posebne vaje, da izgledajo napete. Torej ste pripravljeni pokazati svoj seksi hrbet? Tukaj je nekaj posebnih vaj, s katerimi se boste znebili izboklin, ko zapnete nedrček, in boste z lahkoto oblekle najbolj ozko majico ali pokazale napet hrbet!

Preberite še:

• Želite živeti dlje? To so 4 najboljše in najboljše diete za dolgoživost
• Kako vam lahko pri teku pomaga joga?
• 8 trikov, ki bi jih moral poznati vsak tekač

Aktivni.si z vami deli 5 najboljših vaj za maščobo v nedrčku, ki jih lahko izvajate doma brez uporabe opreme.

1.    Super-ženska

 

Kaj dela: hrbet, ramena in trebuh.

1. Ulezite se z licem navzdol na vzmetnico z rokami iztegnjenimi pred seboj.

2. Dvignite roke, glavo, prsni koš in noge, pri čemer naj bosta glava in vrat nevtralna.

3. Zasukajte roke vstran in nato nazaj, tako da se dlani dotikata v višini hrbta.

 4. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite 20 ponovitev.  

2.    Vaja za biceps  

Kaj dela: visok hrbet, biceps in triceps.

1. Stojte z razmaknjenimi stopali in pokrčenimi koleni, obe rahlo držite utež v vsaki roki, roke pa visijo z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi.

2. Upognite boke.

3. Istočasno dvignite obe roki vstran, v širini ramen.

4. Spustite do tri. Izvedite 12 ponovitev. 

3.   Veslanje z utežmi

Kaj dela: triceps, biceps in zgornji del hrbta.

1. Postavite se v dvignjen položaj za sklece, v vsaki roki držite utež, zapestja naj bodo v širini ramen in stopala rahlo narazen.

2. Upognite desno roko in pomaknite težo proti prsim.

3. Spustite in ponovite z levo roko. To je ena ponovitev.

4. Nadaljujte z menjavanjem strani 10 ponovitev.

Vemo, občutek je, kot da gori.  

4.    Težka skleca

Kaj dela: trebušne mišice, zgornji del hrbta in triceps.

1. Zavzemite položaj za sklece s podlakti na tleh, komolci pod rameni in stopali rahlo narazen.

2. Zasukajte ramena nazaj in navzdol, medtem ko spustite prsni koš proti tlom in združite lopatice.  

3. Začasno ustavite, nato obrnite gibanje in vrnite ramena na svoje mesto.

4. Naredite 15 ponovitev.

Počutili se boste naravnost čudovito.  

5.    Nad glavo

Kaj dela: Triceps in zgornji del hrbta.

1. Stojte z razmaknjenimi stopali in sproščenimi koleni, držite utež v vsaki roki in roki v višini ramen (navzven) s pokrčenimi komolci pod kotom 90o in dlanmi obrnjenimi naprej.

2. Dvignite desno roko nad glavo.

3. Spustite in ponovite z levo roko. To je ena ponovitev.

4. Nadaljujte z menjavanjem strani 10 ponovitev.

Imeli boste odličen hrbet. 

Preberite še:

• V Ljubljani zaposlili prvega osebnega trenerja, ki ga poganja umetna inteligenca