Se tudi vi soočate z bolečinami v hrbtu? Za vas imamo enostavne in hitre vaje, ki bodo odpravile vaše težave!
Od sedečega dela do pretiravanja v telovadnici - številne vsakodnevne dejavnosti lahko privedejo do bolečin v hrbtu. Redno raztezanje lahko težave omili ali jih povsem odpravi ter tako pripomore k boljšemu počutju.
Za vas imamo 3 hitre in enostavne vaje, ki naredijo veliko razliko.
Varnost je na prvem mestu
Od vsega je najpomembneje, da poskrbite za varnost. Če vaj še nikoli niste izvajali, če ste imeli v preteklosti težave s hrbtom ali če ste imeli poškodbo hrbta, se pred izvajanjem obvezno pogovorite s strokovnjakom.
Poleg tega pa pri raztezanju upoštevajte še naslednja pravila:
- Pred raztezanjem se ogrejte z lahkotno dejavnostjo: hoja, tek, kolesarjenje...
- Raztezajte se počasi in se izogibajte sunkovitim gibom.
- Raztezajte se do točke, ko se počutite udobno. Ob raztezanju naj ne bi čutili bolečine.
Zdaj pa je čas za raztezanje! Preizkusite naslednje vaje:
Kolena k prsnemu košu
- Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami.
- Dvignite in pokrčite desno nogo, koleno potisnite proti prsnemu košu.
- Z desno roko se primite za koleno ali golen in nogo povlecite do točke, ko vam je udobno. Leva noga je medtem lahko pokrčena ali iztegnjena.
- Ostanite v položaju, trebušne mišice pa napnite in pritisnite hrbtenico v tla. Položaj zadržite.
- Vajo ponovite z levo nogo.
- Vajo ponovite z obema nogama hkrati.
- Vse skupaj ponovite petkrat.
Mačka - krava
- Začnite na vseh štirih. Vaše dlani naj bodo navpično pod rameni.
- Hrbet najprej usločite tako, da se s trebuhom približate tlom. Glavo dvignite in poglejte proti stropu. Položaj zadržite 5 sekund.
- Nato glavo usmerite proti tlom, hrbet pa usločite tako, da naredite nekakšno "grbico".
- Vrnite se v nevtralni položaj.
- Vajo ponovite petkrat.
Stoječe raztezanje
- Stojte vzravnano, noge naj so v širini ramen, kolena so rahlo pokrčena.
- Dlani položite na spodnji del hrbta in nekajkrat globoko vdihnite, da se sprostite.
- Zgornji del telesa upognite nazaj, kolen pa ob tem ne premikajte. Z rokami podpirajte hrbet in položaj zadržite 5 sekunt.
- Vrnite se v nevtralni položaj.
- Vajo ponovite petkrat.
Vir: healthline.com
Morda bi vas zanimalo tudi:
dr. Ana Debevc Prašnikar o pomenu vitalnosti
V novi epizodi Aktivni podkasta je z nami specialistka interne medicine, ki že vrsto let raziskuje načine, s katerim lahko podaljšamo mladostno delovanje našega telesa.
V pogovoru pa nam je Ana zaupala, zakaj je skrb za vitalnost tako zelo pomembna, kako zanjo poskrbimo, katere napake najpogosteje počnemo, katera živila delujejo pomlajevalno, kakšne prehranske dodatke izbrati zase, kakšno vlogo pri našem zdravju igra miselnost ter še veliko več.
Celotni epizodi prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?