Tri učinkovite vaje za noge in zadnjico. Če jih še niste vključili v svoj vadbeni program, jih dajte zdaj.
Napotki pred začetkom:
- Če ste začetnik, vaje izvajajte brez uteži.
- Bolje pripravljeni dodajte težo glede na vašo pripravljenost.
Sumo počep z utežmi
Noge dajte nekoliko bolj narazen, prste obrnite navzven. Boke potisnite nazaj in se spustite v globok počep, nato pa se vrnite v začetni položaj. Pri spuščanju v počep kolena vedno potisnite navzven (v isto smer kot prsti na nogah) in pazite, da bo teža na petah.
Za boljše rezultate dodajte uteži.
Naredite 3 serije po 20 ponovitev.
Izpadni korak v stran
Stopala postavite v širini bokov in dlani uprite v boke. Če vam je lažje, jih iztegnite pred seboj. Z desno nogo stopite v stran in se spustite v izpadni korak. Pazite, da bo koleno obrnejno v isto smer kot prsti. Vrnite se v začetni položaj in ponovite še z levo nogo.
Naredite 3 serije po 15 ponovitev z vsako nogo.
Stopanje na klop (z utežmi)
Z levo nogo stopite na klop, se dvignite in hkrati dvignite desno nogo v višino bokov. Sestopite in ponovite še z drugo nogo. Da bo vaja zares učinkovita, se pri dviganju čim manj odrivajte z nogo, ki je na tleh, in pazite, da se ob dviganju ne nagibate preveč naprej. Za izvajanje vaje uporabite tudi uteži.
Naredite 3 serije po 15 ponovitev z vsako nogo.
Telovadite, a še vedno ne morete izgubiti telesne teže? Naštevamo 7 razlogov, zakaj je tako.
Če imate radi izzive, pa obvezno preizkusite:
- 1 vaja, 28 dni, novo telo! (video) ali
- trening v paru - 10 najboljših vaj, s katerimi boste okrepili celo telo
