3 vaje za noge in zadnjico

3 vaje za noge in zadnjico (foto: Profimedia) Profimedia
27. 3. 2018

Tri učinkovite vaje za noge in zadnjico. Če jih še niste vključili v svoj vadbeni program, jih dajte zdaj.

Napotki pred začetkom:

  • Če ste začetnik, vaje izvajajte brez uteži.
  • Bolje pripravljeni dodajte težo glede na vašo pripravljenost.

Sumo počep z utežmi

Sumo počep z utežmi

Noge dajte nekoliko bolj narazen, prste obrnite navzven. Boke potisnite nazaj in se spustite v globok počep, nato pa se vrnite v začetni položaj. Pri spuščanju v počep kolena vedno potisnite navzven (v isto smer kot prsti na nogah) in pazite, da bo teža na petah.

Za boljše rezultate dodajte uteži.

Naredite 3 serije po 20 ponovitev.

Izpadni korak v stran

Izpadni korak v stran

Stopala postavite v širini bokov in dlani uprite v boke. Če vam je lažje, jih iztegnite pred seboj. Z desno nogo stopite v stran in se spustite v izpadni korak. Pazite, da bo koleno obrnejno v isto smer kot prsti. Vrnite se v začetni položaj in ponovite še z levo nogo.

Naredite 3 serije po 15 ponovitev z vsako nogo.

Stopanje na klop (z utežmi)

Stopanje na klop

Z levo nogo stopite na klop, se dvignite in hkrati dvignite desno nogo v višino bokov. Sestopite in ponovite še z drugo nogo. Da bo vaja zares učinkovita, se pri dviganju čim manj odrivajte z nogo, ki je na tleh, in pazite, da se ob dviganju ne nagibate preveč naprej. Za izvajanje vaje uporabite tudi uteži.

Naredite 3 serije po 15 ponovitev z vsako nogo.

Telovadite, a še vedno ne morete izgubiti telesne teže? Naštevamo 7 razlogov, zakaj je tako.

Če imate radi izzive, pa obvezno preizkusite: