Kar takoj razčistimo: ne, ne morete preoblikovati telesa čez noč. Vendar s pravimi vajami lahko pridete do postave, ki si jo želite.
Rezultat takšne vadbe so izoblikovane mišice vsaj za kratek čas. Ravno toliko, da dobite vpogled v to, kako boste videti, če boste vztrajali dalj časa. To je tudi skrivnost manekenk, ki morajo vedno izgledati popolno.
Prva vaja so zamahi s kettlebell utežmi.
Kettlebell držite med nogami (spodnja slika), kolena nekoliko pokrčite, trup pa vzravnan.
Drugi korak je, da eksplozivno vstanete oz. se vzravnate in istočasno z boki sunete naprej utež. Ta dinamična, visoko intenzivna poteza deluje na zadnje mišice: hrbtne, ritenske in tetivo. Zato so videti bolj napete.
Pri drugi vaji ...
... začnete v stoječem položaju z rokami, v katerih držite uteži, ob telesu Namenjena je oblikovanju zadnjice, in če boste vztrajni, bodo prvi rezultati kmalu opazni. Iz stoječega položaja se sklonite, hrbet in roke naj bodo ravne.
Pri tretji vaji ...
... uteži zamenjajte za elastiko. S pravilno izvebo in nekaj ponovitvami bodo vaše roke že tisti dan izgledale bolj napeto. Za dolgotrajnejše rezultate je seveda potrebnega več časa. Začnite tako, da stopite na elastiko (kot na sliki spodaj).
Nato dvignite roke kolikor lahko proti sebi. Noge naj bodo še vedo ravne, prav tako hrbet. Premikajte le roke.
Veselo na delo! Bolj kot boste vztrajni, boljši bodo rezultati.
Preberite tudi:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?