Odlična vaja, ki bo okrepila vaše noge, učvrstila zadnjico, poskrbela za kondicijo

Odlična vaja, ki bo okrepila vaše noge, učvrstila zadnjico, poskrbela za kondicijo (foto: Profimedia) Profimedia
17. 11. 2015

Imate 30 sekund? Dovolj bo za naslednjo vajo, ki bo okrepila vaše noge, učvrstila zadnjico, poskrbela za boljšo stabilizacijo, eksplozivnost in tudi kondicijo.

Položaj izpadnega koraka se pojavlja skoraj pri vseh športih – pri vsakem startu, odskoku, doskoku ... Vaja poskrbi za aktivacijo mišic nog, zelo aktivne so tako sprednje kot zadnje stegenske mišice, pa tudi mišice zadnjice.

Izpadni korak lahko izvajamo z lastno telesno težo, bolje pripravljeni pa nikar ne oklevajte in v roke primite dodatne uteži.

Za ogrevanje naredimo osnovni izpadni korak

Z desno nogo naredite dolg korak naprej. Pogled je usmerjen naprej, hrbet vzravnan. Roki sta v boku. Če imate težave pri vzravnani drži, sklenite roke za glavo.

Iz začetnega položaja razkoraka se spustite do položaja, kjer se koleno zadnje noge skoraj dotakne tal, v kolenskem sklepu prednje noge (med golenico in stegnenico) tvorite kot 90°. Teža telesa je na celem prednjem stopalu.

Naredite ponovitve najprej do konca v prvi poziciji, nato zamenjajte nogi.

Naredite 15 ponovitev z vsako nogo.

Izpadni korak s poskokom

Gremo v osnovni položaj, nato pa odskočimo, v zraku zamenjamo nogi in doskočimo ponovno v položaj izpadnega koraka.

Vaja je odlična za vse, ki se ukvarjate športi, pri katerih je pomembna eksplozivnost.

Tako, zdaj pa gremo. 30 sekund.

Da ne boste prehitro obupali – poskušajte 'premagati' Zacka Kassiana, profesionalnega hokejista, ki v videu prikazuje vajo.

Obstaja še veliko več različic izpadnega koraka. Zato priporočamo tudi ogled videa Izpadni korak – top vaja pri treningu kritičnih delov ženskega telesa.

Za več motivacija pa preverite še Kaj naredi fitnes trenerka, ko nima volje za vadbo? In kdaj NE trenira.

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri