Tokrat si poglejte, s katerimi vajami lahko oblikujete svojo zadnjico do popolnosti. In to brez enega počepa! Pripravljeni?
Kako izvajate vaje:
Pri prvi vaji se spustite v polpočep in z elastiko okoli kolen potiskajte kolena navzven.
Nato, še vedno v položaju polpočepa, začnite korakati v stran.
Sledi vaja dvig noge: lezite na bok in rahlo pokrčite kolena. Elastiko namestite nekoliko nad koleni in počasi dvigajte in spuščajte koleno zgornje noge. Isto ponovite še v drugo stran.
Sledi dviganje bokov in potisk kolen navzven.
Pri peti vaji se postavite na vse štiri. Napnite mišice in dvignite pokrčeno nogo v stran.
Število ponovitev:
- vaja: 24 ponovitev
- vaja: 30 ponovitev
- vaja: 15 ponovitev z vsako nogo
- vaja: 20 ponovitev
- vaja: 15 ponovitev z vsako nogo
Trening pripravila: Nika Dodig
Niko lahko najdete na spletni strani www.bodylift.si ali Facebook strani Body lift by Nika