Četrta stopnja treninga stabilizatorjev trupa

Četrta stopnja treninga stabilizatorjev trupa (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
28. 3. 2013

Medtem ko so prve tri stopnje treninga (prva, druga in tretja) stabilizatorjev trupa osredotočene predvsem na preventivo pred poškodbami in reševanje težav z zmanjšano stabilnostjo, s četrto poskušamo vplivati tudi na učinkovitejše gibanje oz. na športno učinkovitost.

Zadnja stopnja programa stabilizacije trupa je torej posebej primerna za športnike, saj z njo vplivamo na stabilizacijo, ki je potrebna med zahtevnimi in hitrimi gibi z velikimi obremenitvami.

Z vajami na tej stopnji se poskušamo s ponovitvami ali trajanjem in številom serij čim bolj približati izbrani športni panogi, pri tem pa upoštevamo tudi stopnjo pripravljenosti vadečega. Vaje imajo pliometrični značaj oz. so oblikovane situacijsko.

V nadaljevanju so prikazani nekateri primeri vaj, ki se poskušajo čim bolj približati določeni športni panogi.

Trening stabilizatorjev trupa vaja 1

Slika 1. Vaja: Zasuk trupa stoje z Viprjem (začetni položaj).

Trening stabilizatorjev trupa vaja 2

Slika 2. Vaja: Zasuk trupa stoje z Viprjem (končni položaj).

Slika 1 nam prikazuje začetni položaj vaje Zasuk trupa stoje z Viprjem, kjer smo v stoji z Viprjem v rokah zasukali trup v desno. Stopala so v širini ramen, medtem ko je leva noga nekoliko pred desno. Roke so pokrčene, trup je napet.

Iz tega položaja sledi potisk z desno roko od spodaj navzgor, medtem ko hkrati z levo roko povlečemo in izvedemo zasuk trupa v levo, kot je vidno na sliki 2. Izdihnemo med gibanjem proti končnemu položaju in vdihnemo med vračanjem v začetni položaj.

V začetni položaj se lahko vrnemo po isti poti ali pa gibanje nadaljujemo v začetni položaj, izveden na drugi strani. Za izvedbo zasuka/vaje v drugo smer zamenjamo besedo leva z desno itd.

Z vajo poskušamo vplivati na stabilizatorje trupa, ki so potrebni za optimalno izvedbo gibanja pri zasukih trupa, kot je npr. zasuk med strelom pri hokeju.

Vajo izvajamo na obeh straneh z enakim številom ponovitev oz. enakim časom izvedbe.

Trening stabilizatorjev trupa vaja 3

Slika 3. Vaja: Opora spredaj na gimnastični žogi (posnemanje vožnje motorja).

Slika 3 nam kaže vajo Opora spredaj na gimnastični žogi. Z uporabo droga posnemamo uporabo krmila na motorju. Pri tem nam lahko pomaga tudi partner z brcanjem v žogo. S tem se še nekoliko bolj približamo vožnji motorja.

Trening stabilizatorjev trupa vaja 4

Slika 4. Vaja: Polčep na gimnastični žogi (posnemanje smukaške preže).

Vaja s slike 4 nam kaže možnost posnemanja smukaške preže. Tudi pri tej vaji nam partner lahko pomaga z brcanjem v žogo, da bi se še nekoliko bolj približali smučanju.

Prve tri stopnje treninga so še vedno precej zastopane, tudi med športniki, saj večina meni, da so jim te v pomoč pri njihovem športnem udejstvovanju.

Kljub temu vam v enem izmed naslednjih člankov predstavim, zakaj naj prve tri stopnje ne bi imele posebnega vpliva na izboljšanje gibalne učinkovitosti in s tem na izboljšanje športnega nastopa, čeprav so pogosto uporabljene ravno s tem namenom.

Dalibor Todorović, prof. šp. vzg.

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri