Fit v 7 minutah

28. 1. 2017
Fit v 7 minutah (foto: Profimedia)
Profimedia

Znanstveno dokazane učinkovite vaje so hitre in zares dajejo rezultate!

Poskuiste z naslednjimi: Vsaka 30-sekundna vaja (sledi 5 sekund odmora) poskrbi za močne mišice in lepo postavo. Potrebujete le trden stol in steno.

1. Jumping Jack
Vaja: cepetavček

Otročje lahka vaja, ki izboljša prekrvavitev mišice, spodbudi frekvenco srca in vzdržljivost.

2. Sedenje ob steni
Vaja: sedenje ob steni

Hrbet naslonite na steno, noge postavite v pravi kot in se 'usedite'.

3. Sklece
Vaja: sklece

Če še nimate moči v rokah, pojdite na kolena, da bo dviganje in spuščanje lažje.

4. Trebušni vzgibi
Vaja: trebušni vzgibi

Napnite trebuh in pojdite s prsmi do kolen. Brez sunkovitih gibov. Počasi lezite nazaj.

5. Stopanje na stol
Vaja: stopanje na stol

Urno izmenjaje stopajte na stol in z njega.

6. Počepi
Vaja: počepi

Hrbet naj bo raven. Koleno ne sme čez prste na nogah.

7. Vaja za tricepse
Vaja za tricepse

Najprej se oprite, nato upognite roke in jih iztegnite. Ne pozabite na dihanje.

Poteza, ki je za trenutek ukradla pozornost EuroBasketa: kaj je doživel veliki zvezdnik
8. Deska
Vaja: deska

Hrbet je raven! Oprite se na podlahti, noge pa naj bodo iztegnjene.

9. Dvigovanje kolena
Vaja: dvigovanje kolena

Tek na mestu krepi nožne mišice in srčno-žilni sistem.

10. Izpadni korak
Vaja: izpadni korak

Nogo menjajte na mestu – in nazaj.

11. Stranska skleca
Vaja: stranska skleca

Najprej na eni strani, nato na drugi. Telo zadržite v ravni liniji (vsaka stran 15 sekund).

12. Stranska deska
Vaja: stranska deska

Tako kot 11, le da se oprete na podlaket.

Končano!

Novo na Metroplay: Eden največjih slovenskih podjetnikov Igor Akrapovič: zakaj mu pravijo fanatik in kakšna je cena uspeha