Katera je najboljša vaja za upogib kolena?
Poskusite s potegom utežne plošče
V primerjavi z vajo na napravi za upogib nog ima ta vaja tri prednosti:
- spodbudno deluje na hrbet,
- trebuh in
- kite v podkolenskem zgibu.
Strokovnjaki za fitnes pravijo, da bodo mišice poganjale vse naokrog.
Izvedba vaje
1. Lezite na hrbet in zravnajte noge. Z rokami se oprimite nekega fiksnega predmeta, ki vam bo v oporo. Levo peto zataknite v luknjo utežne plošče.
2. Z upogibanjem noge v kolenu potegnite ploščo čim bliže k telesu, desna noga pa naj pri tem ostane negibna.
3. Porinite utež nazaj v začetni položaj in ponovite gib.
Naredite toliko ponovitev, kolikor zmorete in nato nogi zamenjajte.
Če želite oblikovati zadnjico...
začnite z levo nogo, tako kot je opisano zgoraj, vendar tokrat pokrčite tudi desno nogo in dvignite boke. Stopalo desne noge je ravno na tleh, telo pa je v ravni liniji od ramen do kolena.
Zamenjajte nogi in vajo ponovite.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
