Okrepite svoje šibke točke

18. 2. 2016
Deli
Okrepite svoje šibke točke (foto: Shutterstock)
Shutterstock

Izklešite in hkrati zaščitite svoje telo pred poškodbami. Z opisanimi štirimi vajami boste aktivirali običajno zanemarjenje dele telesa.

Veliko vadečih v fitnesu večino svojega časa posveča tistemu, kar vidijo v ogledalu, pri tem pa pozabljajo na hrbet, zadnji del ramen, zadnje stegenske ter zadnjične mišice.

Uravnotežite svoje telo z zelo učinkovitimi vajami ter tako okrepite šibke dele.

Vaje izvajajte brez vmesnega premora, počitek med serijami posameznih vaj pa naj traja 90 sekund. Naredite tri kroge.

1. Upogib kolen na žogi

Ulezite se na ravno podlago; meča naj počivajo na žogi. Dvignite boke tako, da telo (od kolen do vratu) oblikuje ravno linijo, hkrati pa privlecite žogo proti zadnjici.

Položaj za trenutek zadržite, nato pa trup spustite v osnovni položaj.

Naredite 10 ponovitev.

2. Odročenje na klopi

Z obrazom, obrnjenim navzdol, se ulezite na poševno klop. V rokah v nadprijemu držite par uteži. Z rahlo upognjenimi komolci dvignite uteži, kolikor visoko zmorete.

Položaj za trenutek zadržite, nato spustite roke v osnovni položaj.

Naredite 12 ponovitev.

3. Stranski most z dvigom noge

Z bokom se ulezite na podlago, pri tem si podlaket namestite pod trup. Dvignite boke, tako da s telesom oblikujete ravno linijo, nato dvignite zgornjo nogo.

Položaj za trenutek zadržite, nato spustite trup v izhodiščni položaj.

V vsako stran naredite od 8 do 10 ponovitev.

4. Veslanje sede

Na napravo za veslanje ali na škripec namestite ravno ročko. To si namestite v dlani (nadprijem), nato pa drog privlecite proti prsnemu košu.

Položaj za trenutek zadržite, zatem ročko kontrolirano spustite v osnovni položaj. Pazite, da je hrbet pri tem naravno usločen!

Naredite 8 do 10 ponovitev.

foto Shutterstock, ilustracije Kagan McLeod

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"