S telovadbo do čvrstega oprsja in lepih rok II.

6. 1. 2007

Če bi rada imela tako napete mišice rok, kot jih ima Jennifer Garner, si utrdi bicepse in tricepse z vajama 1 in 2. Naredi 4 serije po 10 ponovitev trikrat na teden in debela kožna guba se bo začela vidno zmanjševati. Če si želiš čvrstih in jedrih prsi brez silikona, pa se navduši nad zasukom na rokah. Izvedi ga 4-krat na vsaki strani.

Upogib komolcev z dvignjenim kolenom

Stoj zravnano. V vsako roko vzemi od

2- do 4-kilogramsko utež, hrbtno stran dlani imej obrnjeno proti telesu. Dvigni desno koleno in ta položaj obdrži ves čas izvedbe giba. Da boš lažje lovila ravnotežje na eni nogi, napni trebušne mišice. Začni upogibati roke v komolcih. Upogibaj, dokler uteži ne dosežejo višine ramen, ter hkrati pazi, da imaš roke tesno ob telesu. Spusti se v začetni položaj, zamenjaj nogi in vajo ponovi.

Izteg v komolcu

Stoj zravnano, s stopali v širini ramen in z od 2- do-4 kilogramskima ročkama v rokah. Roke imej ob telesu. Nato se skloni naprej, obdrži raven hrbet in iztegni levo nogo nazaj do višine, ki ti najbolj ustreza. Upogni komolce pod kotom 90 stopinj, nadlakti naj bodo vzporedno s tlemi, ter iztegni roke nazaj, dokler niso poravnane z iztegnjeno nogo. Vrni se v začetni položaj, zamenjaj nogi in ponovi vajo.

Zasuk na rokah

Zavzemi položaj za izvajanje sklece: roke položi pod prsi v širino ramen, opri se na konice prstov nog in poravnaj hrbet. Nato se zasukaj na desno stran, eno stopalo daj pred drugo, da se nogi zbližata, in v celoti prenesi težo telesa na desno roko. Dvigni levo roko kvišku in usmeri pogled proti njej. Preštej do tri in se spusti v začetni položaj. Enako ponovi na drugi strani.

vir: Cosmopolitan

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri