Tu je vrsta odličnih vaj za trebušne mišice. Nekatere boste naredili kot za šalo, pri drugih boste morali malce stisniti zobe. Rezultat pa bo odličen! Splača se izkoristiti tud 10 minut.
Trening prilagodite sebi, vendar naj vam še vedno predstavlja izziv: naj se viša srčni utrip, preznojite se, začutite mišice ... Vaje se vam torej ne smejo zdeti prelahke, prav tako pa ne sme biti prisotna bolečina.
Če je potrebno, si vzemite pavzo, a ta naj ne bo doljša od minute ali dveh. Toliko, da se nadihate.
Tako gre ...
Trening je sestavljen iz dveh setov vaj, ki jih ponovite dvakrat.
- Vsaki vaji je namenjenih 20 sekund, vi pa se potrudite, da v teh 20 sekundah naredite čim več ponovitev. Pomembna je pravilna izvedba!
Prvi set vaj:
- Russian twist
- Plank (deska na komolcih)
- Dvig zadnjice (z nogo navpično navzgor)
- Pingvin
- Škarjice
- Dotik pet
- Plank z dviganjem
- Plank s pomikanjem
- Trebušnjaki s križanjem rok
- Kolo
Drugi set vaj
- Dvig bokov
- Izmenično dviganje roke in noge
Vsak set vaj ponovite dvakrat.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?