Razigrana vaditeljica Anna Renderer je pripravila odlično 20-minutno vadbo, ki bo razgibala celo telo. Trening je sestavljen iz treh delov, ki se lepo dopolnjujejo. Če ste na tesnem s časom, pa brez skrbi naredite le enega.
1. DEL (10 minut)
Vaja 1 in 2: za krepitev trebušnih mišic
- Deska in korak v stran
- Stranska deska s spučanjem bokov
Vaji ponovite dvakrat.
Pozor: pri deski so ramena v položaju navpično nad dlanmi. Ledvenega predela ne spuščajte prenizko, prav tako zadnjice ne potiskajte navzgor. Jedro je čvrsto.
Vaja 3 in 4: za noge, notranje stegenske mišice in zadnjico
- Plie počep s poskokom (gate swing)
- Počep s poskokom
Če sta vaji pretežki, naredite brez poskoka. Vaji ponovite dvakrat.
Vaja 5 in 6: za roke
- Upogib komolcev nazaj v ležečem položaju
- Spuščanje uteži za glavo z iztegnjenimi rokami v ležečem položaju
Nasvet: namesto uteži lahko uporabite plastenke vode, medicinko, knjige ... Vaji ponovite dvakrat.
Vaja 7 in 8: za zgornji del in jedro
- Skleca s skokom
2. DEL (5 minut)
Z naslednjimi vajami boste krepili trebušne mišice:
- Tek na mestu z utežjo (kolena visoko)
- Rainbow crunch (v stoječem položaju)
- Sekanje drv z dvigom noge
- Veslanje (osmica)
- Sumo počep z nagibom v stran
- Visoko brcanje v stran
3. DEL (5 minut)
Krepilne vaje in raztezanje:
- Škarjice
- Most s spuščanjem in dviganjem zadnjice
- Downward dog jogijski položaj + spiderman
- Skleca s hojo po rokah
- Razteg stegenskih mišic in fleksorjev kolka
- Predklon naprej s počepom
- Razteg tricepsa
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
