Te moti trebušček? Potem se z vso resnostjo loti spodnjih treh vaj. Vadi vsak drugi dan v tednu, tako kot je opisano, in »rešilni pašček okrog pasu« se bo v mesecu dni vidno zmanjšal.
Trebušni vakuum
Stoj zravnano, s stopali v širini ramen in z rokami, oprtimi v boke (a). Globoko vdihni in potisni trebuh noter. Sočasno stisni zadnjico in zravnaj hrbet, da bo učinek na trebušne mišice še večji (b). Zadrži dih, dokler ne prešteješ do pet, nato počasi izdihuj in štej do deset. Sprosti trebuh. Gibanje prepone krepi trebušne mišice, zato si boš z rednim izvajanjem te vaje izoblikovala lep, ploščat trebušček. Naredi dve seriji s šestimi ponovitvami.
Izteg kolen
Sedi na tla, roke daj za hrbet in jih pokrči v komolcih. Pokrči kolena in jih čim bolj približaj prsim, vendar le toliko, da ti bo še udobno (a). Skloni se nazaj, prenesi težo telesa na roke in iztegni noge predse, tako da so kakih 15 centimetrov dvignjene od tal (b). Močno stiskaj trebušne mišice in zadrži položaj eno sekundo. Vrni se v začetni položaj in gib ponovi vsaj 20-krat.
Zasuk trupa
Stoj zravnano, stopala razmakni, da bodo narazen za malo več kot širino ramen. Kolena rahlo pokrči, prste na nogah obrni malenkost navzven. Primi palico (lahko tudi metlo) na obeh koncih in si jo položi na rame (a). Skrči trebušne mišice in počasi sukaj trup v levo in desno. Pazi, da so boki pri tem čim bolj na miru (b). Ta preprosta vaja pomembno učinkuje na stranske trebušne mišice. Naredi tri serije z desetimi ponovitvami.
vir: Cosmopolitan
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
