VIDEO: 5 izjemno učinkovitih vaj za čvrsto zadnjico

VIDEO: 5 izjemno učinkovitih vaj za čvrsto zadnjico (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
8. 8. 2017

Oblikovanje telesa je pravzaprav zadnje in za mnoge tudi najtežje delo. Univerzalnega pravila ni, tako pri hrani kot pri treningu je treba eksperimentirati in najti pravo formulo. In prave vaje. Za čvrsto zadnjico predlagamo naslednjih 5 izjemno učinkovitih vaj.

Vaje, ki jih izvajamo:

1. Dvig noge vstran (pri dvigu noge močno napnite mišice zadnjice ali poskusite težjo različico, z oporo na dveh točkah)

2. Dvig bokov z iztegnjeno nogo (z vajo boste okrepili tudi stegenske mišice)

3. Drsalec

4. Brca nazaj (pri vaji bodite pozorni na boke, čim manj se obračajte vstran)

5. Izpadni korak vstran

Med izvajanjem vaj še dodatno napnemo mišice.

Naredite 10 do 15 ponovitev z vsako nogo.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri