Tu je odlična vadba, ki vam bo pomagala pokuriti praznične pregrehe.
Potrebujete kolebnico in utež
Pred vami je učinkovit trening celotnega telesa, s katerim boste pokurili vsaj toliko kalorij, da boste lahko brez slabe vesti pojedli kakšno sladico več.
Za današnji trening potrebujete kolebnico in utež, lahko pa ga izvajate tudi z lastno težo. Vaje pa vas čakajo v videu spodaj.
A še prej ...
- Pred vsako vadbo je izjemno pomembno, da se pravilno ogrejete in tako preprečite morebitne poškodbe.
- Poskrbite za pravilno držo skozi celoten trening (raven hrbet, ramena potisnite dol in nazaj, stisnite trebušne mišice).
- Če nimate uteži, vaje izvajaje z lastno telesno težo. Vedno poslušajte svoje telo in ne pretiravajte. Vendar se kljub temu potrudite do svojega limita za hitrejši in učinkovitejši rezultat.
- Pred, med in po vadbi je priporočljivo piti dovolj tekočine. Najboljša je še vedno dobra stara voda.
- Po koncu vadbe so zelo pomembne vaje za raztezanje. S tem boste raztegnili mišice, imeli boste manjši "musklfiber", mišice se bodo lepše oblikovale in hitreje regenerirale.
Če ste začetnik oziroma niste dolgo telovadili, se pred tako intezivno vadbo posvetujte s svojim zdravnikom.
Pripravila: Maja Kvas Gorjanc, fitnes trenerka
Avtorica članka in videa sem fitnes trenerka Maja Kvas Gorjanc, spremljate me lahko na mojem Youtube kanalu, kjer vas čakajo moje najboljše video vaje za oblikovanja telesa.
Oglejte si še Majine vaje za lepo oblikovan zgornji del telesa.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?