Ko se lotevate oblikovanja spodnjega dela telesa, ne pozabite na sedenje ob steni. Vajo malce popestrite, da bodo rezultati še boljši.
Za vse, ki ste se naveličali vaje sedenja ob steni, imamo izziv, ki bo pokazal, kako kondicijsko pripravljeni ste v resnici. Šteje le pravilno izvedena vaja (raven hrbet, noge pravokotno na tla).
Vajo prilagodite svoji fizični pripravljenosti oziroma odnehajte, ko ne boste morali več nadzorovati svojega telesa.
Začnimo!
- Sedite ob steni 1 minuto in 30 sekund.
- Počivajte 30 sekund.
- Sedite ob steni 1 minuto in 15 sekund.
- Spet počivajte 30 sekund.
- Držite počep ob steni 1 minuto.
- Sledi 30 sekunden počitek.
- Sedite ob steni 45 sekund.
- Počivajte 30 sekund.
- Sedite ob steni 30 sekund.
- 30 sekund počivajte.
Vaje še ni konec. Sedaj boste vse skupaj ponovili od spodaj navzgor in med vsako vajo 30 sekund počivali.
Če zmorete cel preizkus, ste v dobri fizični pripravljenosti. Če ste odnehali na poti od spodaj navzgor, vam manjka še nekaj treningov, preden boste zmogli celoten izziv. Če ste zmogli polovico ali manj, pa se spodnjemu delu telesa malce bolj posvetite, vendar ne pozabite na ostale dele telesa.
Ko sedite ob steni, lahko naredite tudi vajo za roke z elastiko. Roke enakomerno vlecite gor in dol, medtem ko elastiko držite z nogami.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?