Vas zanima, kako v relativno kratkem času s samo 30 minutno vadbo in brez pripomočkov izgubiti odvečno maščobo na nadlahti?
Nihče si ne želi odvečne maščobe na svojem telesu, se strinjate?
Poleg tega, da ni videti ravno estetsko (govorimo o pretirani maščobi) in slabo vpliva na samopodobo, lahko vodi tudi do resnih zdravstvenih težav, kot so diabetes, možganska kap in srčno-žilne bolezni.
Preden si ogledate video vaje, pa nekaj nasvetov za preprečitev maščobe na nadlahti:
Veliko ljudi bi reklo: bolje preprečiti kot zdraviti – in res je! Tukaj je nekaj nasvetov, kako lahko preprečite kopičenje odvečne maščobe, preden bo prepozno.
Navadite se na zdrav način prehranjevanja
Ste to, kar jeste. Če želite biti zdravi, morate tudi zdravo jesti. Nezdrava prehrana čez čas vodi do kopičenja maščobe v telesu, kar posledično pomeni (med drugim tudi) "mlahave" roke.
Spremenite svoj način prehranjevanja in na svoj jedilnik dodajte več sadja in predvsem zelenjave. To dvoje bo zmanjšalo vašo lakoto, prav tako pa boste v telo vnesli manj kalorij in ga napolnili z vitamini.
Sadje in zelenjava vsebujeta tudi veliko vlaknin, ki bodo pospešile vaš metabolizem, kar pomeni, da bo telo začelo hitreje porabljati kalorije. "Kurjenje" kalorij pa pomeni postopno izgubo maščobe na nadlahti.
V svojo prehrano prav tako vključite čim več kvalitetnih beljakovin in kompleksne ogljikove hidrate (ki jih telo težje razgradi in posledično za to porabi več energije).
Ne izpuščajte zajtrka
Vsi vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu. Če se boste zjutraj dobro najedli, boste čez dan tudi manj lačni.
Jejte več manjših obrokov
Če boste jedlai več rednih, a manjših obrokov, ne boste pri naslednjem obroku toliko lačni, hkrati pa boste s tem znižali kalorični vnos.
Ne pozabite na pitje vode
Pomembno je, da čez dan spijete veliko tekočine, še posebej vode – to bo pospešilo vaš metabolizem. Če boste pred vsakim obrokom spili en kozarec vode, pa boste tudi manj pojedli.
Poglejte, koliko vode na dan bi morali spiti glede na vašo težo, če želite izgubiti nekaj kg.
Zeleni čaj naj postane vaša navada
Zeleni čaj je znan po tem, da pomaga pri topljenju maščob. Skodelica tega napitka vas napolni z energijo, tako da imate moč porabiti še več kalorij. Zeleni čaj bo pospešil vaš metabolizem, pijete pa ga lahko čez cel dan tako toplega kot tudi ohlajenega.
Izvajajte kardio vadbo
Kratkotrajna kardio vadba je poleg uteži prava izbira za izgubo maščobe. Če jo boste izvajali vsak dan, boste preprečili nabiranje maščobe tako na nadlahti kot tudi po celotnem telesu. Poleg klasičnega teka poskusite še s plavanjem, plezanjem, veslanjem ali skakanjem s kolebnico.
Namesto z dvigalom, pojdite po stopnicah
S hojo po stopnicah boste še hitreje pokurili odvečno maščobo, poleg tega pa vam bo hvaležna tudi zadnjica.
Oglejte si še video vaje za izgubo maščob na nadlahti:
Če boste vsak dan sledili zgornjim nasvetom in redno telovadili, boste zagotovo čez čas opazili, da vaša "krilca" izginjajo!
Prirejeno po: healthbeckon.com
Preberite še: 5 minutne navade, ki vam bodo zjutraj dale veliko energije ali pa Kislo zelje prežene številne zdravstvene težave.
Priporočamo tudi: To dekle je s preprostim trikom v 18-ih mesecih izgubilo 57 kilogramov!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?