Pretegnimo našo hrbtenico, ki preveč sedi. Naredimo 5 jogijskih vaj (asan).
5 jogijskih vaj za hrbtenico lahko izvajate kjerkoli. Če je vreme primerno, lahko tudi v naravi. Poiščite torej miren prostor, položite podlogo na tla in pričnite. Vadite pozorno in počasi ter osredotočeni na dih, občutite, kako vsaka asana vpliva na vaše telo. Uživajte v svojem telesu!
1. Kobra
Ulezite se na trebuh in brado uprite v tla. Položite dlani ob ramenih na tleh, medenico pritisnite k tlom. Oprite se na roke in dvignite zgornji del telesa, komolci so ob trupu. Poglejte navzgor. Zadržite dih. V položaju vztrajajte dokler se počutite prijetno, nato se vrnete v začetni položaj na tla. Nekajkrat ponovite.
2. Monteverest
Sedite na kolenih. Ob vdihu se dvignete v poklek. Ob izdihu položite dlani na tlah. Oprite se na roke in prste na nogah. Glejte v popek. Dihajte normalno in vztrajate, dokler se počutite prijetno. Ob izdihu položite kolena na tla, ob vdihu pokleknite in ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite trikrat.
3. Kamela
Pričnete tako, da sedite na kolenih. Ob vdihu predročite roke pred seboj, dvignete zadnjico, se nagnete nazaj in rokami primete stopala ali pete. Roke so iztegnjene, glava visi vznak in gledate navzgor. Vztrajajte približno 1 minuto, nato se vrnete v začetni položaj. Ponovite še enkrat.
4. Lok
Ta vaja poleg vpliva na hrbtenico, vpliva tudi na trebušno votlino, saj lepo zmasira organe in pospeši prebavo.
Lezite na trebuh. Ob vdihu noge pokrčite v kolenih in se primite za gležnje, dvignite glavo, trup in stegna. Poglejte navzgor. Teža je na trebuhu. Zadržite dih in vztrajajte, dokler vam je prijetno, nato se vrnete v začetni položaj. Ponovite trikrat.
5. Trikotnik
Stojite v razkoraku. Ob vdihu odročite roke v višini ramen. Ob izdihu se sklonite v desno, tako da z desno roko dotaknete desnega stopala, levo roko pa dvignite navpično, dlan je obrnjena naprej in poglejte v njo. Ob vdihu se počasi vzravnajte in ponovite v nasprotni smeri. Ponovite trikrat na vsako stran.
Asane po sistemu Joga v vsakdanjem življenju.
Preberite si še
In preverite, kdaj je skrajni čas, da očistite podlogo za jogo (+ recept za naravno čistilo)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?