25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Kako se barre pilates razlikuje od “navadnega” pilatesa (in ali potrebujem baletne čeveljce)?

Kako se barre pilates razlikuje od “navadnega” pilatesa (in ali potrebujem baletne čeveljce)? (foto: profimedia) profimedia
5. 10. 2019

Naj kar takoj odgovorimo na zastavljeno vprašanje: ne, na barre pilatesu ne potrebujete čevljev, lahko ste bosi ali v nogavicah. In seveda sem na prvo uro vseeno prišla v športnih copatih. Se zgodi, kajne?

Da na uredništvu preizkusimo barre pilates smo se odločili iz radovednosti - nismo natanko vedeli, kaj naj od vadbe sploh pričakujemo in zakaj je tako drugačna od “navadnega” pilatesa. 

Glavne razlike, ki smo jih opazili pri barre pilatesu: 
  • veliko vaj se dela ob drogu

  • nekatere vaje so vzete iz baleta (npr. plie, prva pozicija)

  • mnogo vaj se izvaja tako, da stojimo na prstih (drog je dobra opora)

Izvajajo pa se tudi vaje, ki ste jih že delali, če ste obiskali uro pilatesa. Ker so bile vaje ob baletnem drogu zame nekaj novega, mi je prav prišlo čisto vsako od stotih opozoril, ki jih je vztrajno izgovarjala vaditeljica. Veljala so za vsako vajo: 

  • pogled je usmerjen naravnost, brada dvignjena rahlo navzgor

  • ramena zavrtimo nazaj in jih pustimo na najnižji točki (da sta lopatici čimbolj skupaj)

  • medenico obrnemo navzven

  • mišice zadnjice in trebuha so vedno napete

Če upoštevate vse to, bi kmalu morali začutiti napetost v nogah in zadnjici - to je potrdilo, da verjetno delate pravilno. Namen barre pilatesa je utrditi moč trebušnih mišic, stabilizirati ramena in boke ter povečati fleksibilnost telesa. To dosežemo z omejenim gibanjem, ki vključuje (in utrdi) specifičen del telesa. Rezultat redne vadbe je oblikovanje zadnjice in zgornjega dela telesa in izboljšanje drže, kar vpliva tudi na samozavest in samopodobo. 

Čeprav je bila vadba tokrat bolj statična, kot sem vajena, sem se na koncu s težavo povzpela po stopnicah, bolele pa so me čisto druge mišice kot običajno. To sem občutila tudi naslednji dan, ko sem sedla na pisarniški stol (in se trdno odločila, da vsaj nekaj ur ne vstanem, saj bi to bil prevelik podvig za moje razbolele noge). Ker neobiskovalci pilatesa nismo vajeni takšnih gibov, sem hitro opazila tudi tresenje nog med vadbo in neprijeten občutek v nekaterih položajih. Danes (nekaj dni po vadbi) pa lahko rečem, da se počutim odlično. Izginile so celo bolečine v vratu in hrbtenici, ki nastanejo zaradi večurnega sedenja. Komaj čakam naslednjo uro barre pilatesa in izzivam vse, ki menite, da ste v odlični fizični pripravljenosti, da se preizkusite: tako ženske kot moški!

Dodajamo nekaj vaj, ki jih lahko naredite že doma. Ker verjetno drog ni na voljo, se oprimite stola ali naslonjala klopi. Vedno imejte v glavi zgoraj omenjena opozorila za držo. 

Prva pozicija

Obrnite se proti drogu in roke položite nanj tako blizu, da bodo komolci upognjeni ob telesu. 

  • S petami stopite skupaj, razdalja med prsti pa naj bo čim večja. Kolena naj bodo rahlo upognjena. 
  • Počasi stopite na prste in potem počasi spet na tla. Vsak gib izvedite počasi in nadzorovano. 
  • Ponovite vsaj desetkrat. 
profimedia
Počep na prstih

Postavite se v prvo pozicijo in stopite na prste. Roke položite na drog, ki naj bo le v oporo. 

  • Spustite se v počep (in se ob tem ne naslanjajte na drog).
  • Počasi se dvignite nazaj in ponovite. 
  • Naredite 10 počepov, zadnjega pa zadržite in ostanite tako vsaj 30 sekund. Šele nato se dvignite. 
profimedia

 

Stopanje na prste v počepu

Postavite se ob drog in razprite noge (tako kot na sliki). 

  • Ko preverite, da upoštevate vse napotke za pravilno držo, začnite stopati na prste in nazaj na celo stopalo. 
  • To ponovite vsaj desetkrat.
  • Če ste vaje delali pravilno in počasi, bi že morali dobro občutiti mišice v nogah in zadnjici. 

Preberite tudi Kaj se zgodi, ko stojite na glavi? ali pa 5 knjig, ki jih morate prebrati še pred zimo

Prispevek pripravila: Anja Horjak

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri