Število nalog se je podvojilo in zato tudi stres, ki ga doživljate vsak dan. Nimate časa zase, še manj za aktivnosti, ki vas osrečujejo. Ko se počutite povsem fizično in psihično izčrpano, se zatecite k jogi in umirite misli.
Veliko dobrega boste naredili že z nekaj globokimi vdihi in trenutki tišine, ki vam omogočijo, da se umirite ter zberete. Negativnost pa preženite tudi s preprostimi jogijskimi položaji, ki jih zmore vsak.
Navzdol obrnjen pes
V tem položaju se prekrvavi celotno telo, kar občutite kot velik val nove energije in osvežitve. Pete skušajte potisniti v tla, glava naj bo med rameni. Če ste dovolj fizično pripravljeni, čez nekaj minut dvignite najprej eno nogo in jo potisnite visoko proti stropu. Zadržite nekaj trenutkov in zamenjajte nogi.
Noge ob steno
Če imate časa le za eno jogijsko pozo, zagotovo izberite to. Z zadnjico se povsem pomaknite k steni, razprite roke in noge položite ob steno. Kmalu boste občutili olajšanje in umiritev. Globoko dihajte v svojem ritmu in vajo izvajajte nekaj minut. Zanjo si čas vzemite vsak dan, saj odlično pomirja.
- Tukaj preberite, kakšne pozitivne lastnosti ima ta jogijski položaj: VIDEO: Preprosta vaja, ki vas umiri v nekaj minutah.
Predklon
Najprej naj povemo, da vajo lahko izvaja vsak, ne glede na gibčnost. Nekateri z rokami sežejo do tal, drugi ne, a to sedaj sploh ni pomembno. Potrudite se po najboljših močeh in občutite olajšanje v vratnih mišicah ter hrbtenici.
Če ne gre drugače, kolena malce upognite. Počasi dihajte in pri dviganju pazite, da ne vstanete prehitro in tvegate vrtoglavico.
Položaj otrok
Ulezite se na tla s pokrčenimi koleni in iztegnite roke pred sabo. Čelo naj počiva na tleh, zadnjico položite med pete. Sprostili boste napetost v ramenih in v ledvenem predelu na katerega pri razgibavanju pogosto pozabimo. Ostanite v položaju toliko časa, kolikor vam je udobno.
Če želite preizkusiti nekaj novega, roko položite ob telo in obmirujte.
Mrtvak
Končni položaj ni težek. Ulezite se na podlago, raztegnite noge in roke stran od telesa. Povsem sprostite ramena in zaprite oči. Ne napenjajte nobene mišice in ostanite tako vsaj 2 minuti.
Nato počasi začnite premikati prste in spet oživite ude. Prevalite se na bok, usedite se in šele nato počasi vstanite. Pri tem globoko zajemite sapo in počasi izdihnite.
- Poglejste si še, katera jogijska vaja pomaga v boju proti celulitu.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?