Mačka - odlična vaja za hrbtenico

Mačka - odlična vaja za hrbtenico (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
14. 5. 2016

Z mačko/kravico prebujamo hrbtenico - vretence za vretencem - zmanjšujemo togost v hrbtu in bokih, umirjamo dih, misli in sebe kot celoto.

Tako vajo mačka izvajamo:

Postavimo se na vse štiri, dlani so obrnjene v tla, kolena so v širini bokov, roke so pravokotno na tla pod nami, prsti na rokah močno razširjeni, saj s tem varujemo zapestja.

Globoko vdihnemo in usločimo hrbet, da je naša trtica obrnjena proti stropu, glava nazaj, prsni koš je odprt.

Mačka, vaja za hrbtenico

Z izdihom spodvihamo trtico in usločimo hrbet, glava je zadnja, ki sledi. Čutimo, kako ustvarjamo prostor med vretenci in jih hranimo s krvjo, kisikom, hrano za naše telo.

Mačka, vaja za hrbtenico

Izmenjavo vdiha in izdiha vodimo v svojem ritmu, dih je tisti, ki narekuje tempo gibanja.

Ponovimo desetkrat.