Shaping pilates pomeni, da izvajate točno določene vaje za oblikovanje telesa po principih pilatesa, se pravi, da mišice krepite od znotraj navzven. Če boste vaje delali redno, tudi v več serijah, bodo zagotovo vplivale na lepo obliko vašega telesa.
1. Široka skleca na gredi
Roke položite široko na gred. Poravnajte trup in stabilizirajte jedro. Z vdihom se spustite s prsmi proti gredi in se z izdihom vrnite v začetni položaj.
2. Triceps skleca obrnjena
Dlani obrnite proti zadnjici, s hrbtom se obrnite proti gredi. Z vdihom se spustite v triceps skleco in se z izdihom dvignite v začetni položaj. Pri sklecah komolcev zaradi varnosti komolčnega sklepa nikoli ne iztegujte do konca.
3. Rotacija trupa stoje s hlodom za vratom
Fiksirajte hlod za vrat. Vdihnite in z izdihom rotirajte trup na eno stran in ga z vdihom vrnete na sredino, z izdihom rotirajte na drugo stran, vdih na sredino. Trup zategujte, kot bi ožemali brisačo.
Število ponovitev med 8 in 12 v eni seriji, izvedite 1 ali 2 seriji.
Shaping pilates v naravi
