Video: Franklin metoda 3. del

21. 12. 2009

Aktivacija mišic medeničnega dna, vaje za pokončno sedenje

Pripomočki: par franklin žogic

Pred vajami zmasiramo stranske sedalne mišice (gluteus medius) in zunanje rotatorje: žogico podstavimo na en bok med rob medenice in veliki trohanter in se povaljamo po njej s sproščenimi mišicami. Medtem globoko in neprekinjeno dihamo. Mišice so kot penasta goba, ki jo žoga ožema, stiska.

Vaja:

a) Sede na tleh: žogico namestimo pod eno sednico. Zamislimo si, da je sednica kot čopič, ki riše črto po tleh naprej in nazaj – s sednico valjamo žogico.

b) Drugo, nepodprto sednico dvigamo in spuščamo, počasi in pozorno, s tekočim, povezanim gibom.

c) Obe žogici namestimo pod sednici. Sedimo vzravnano in izmenično pritegnemo eno in drugo koleno blizu k trupu. Poskusimo brez opore rok.

d) Uležemo se na tla, kolena pokrčena prosti stropu, stopala v širini bokov na tleh. Pod medenico postavimo obe žogici in povaljamo, pomasiramo v vse možne smeri.

Katra Kodela, diplomirana psihologinja in plesalka

Agniyoga.si

Video: Franklin metoda 1. del

Video: Franklin metoda 2. del

Video: Franklin metoda 4. del

Video: Franklin metoda 5. del