Vaje za krepitev centralne osi telesa
Pripomočki: trak
a) stojimo na eni nogi, drugo pokrčeno dvignemo in pod stopalom napeljemo trak, ki ga fiksiramo v bokih. Na izdih potisnemo z nogo pod sebe in raztegnemo trak navpično navzdol.
b) trak položimo preko stopala in ga fiksiramo (stopimo nanj) z drugo nogo. Na izdih pritegenemo koleno, pri čemer ohranimo pokončno držo, ostanemo v navpični osi.
b) trak na koncu zavežemo v zanko, ki jo dvakrat ovijemo okrog stopala. Delamo male počepe in iztegujemo roke in noge v zvezdo. Potrudimo se, da vse štiri okončine iztegnemo sočasno in simetrično. Gibanje je usklajeno iz središča telesa (predstava: žarki iz popka«).
c) prejšnji gib nadgradimo z lateralnim odklonom; ozavestimo dolg lok med ovitim stopalom in zgornjo roko, ter elastičnost stranice telesa.
d) stopimo na oba konca traku in zanko napnemo nad glavo (»okvirček«). Zasukamo okrog svoje osi v obe strani.
e) iz položaja za prejšnjo vajo (v »okvirčku«), delamo odklone hrbtenice v prsnem predelu. S pozornostjo smo pri vsebini prsnega koša in spodbujamo medsebojno masažo pljuč in srca.
Vaje ponovimo približno 8-krat.
Katra Kodela, diplomirana psihologinja in plesalka