Pilates je odličen način vadbene tehnike za celotno telo, vendar prepogosto ne vključuje aerobne komponente in številni verjamejo, da je zato tehnika nepopolna. Dodatno dimenzijo v vadbeni tehniki prinaša odskočna deska, ki vadbo na napravi reformer spremeni v pravi izziv. Predstavljamo vam serijo vaj, ki vas bodo popeljale tja, kamor vas ni še noben pilates trening.
Odskočna deska je na eni strani klasičen primer krepitve telesa kot priprava na smučanje, tek ali druge vzdržljivostne športe, na drugi strani pa je odlično pomagalo pri rehabilitaciji, ko je stabilna podlaga nujno potrebna za doseganje večje kontrole in varnosti pri izvedbi vaj.
Odskočno desko na reformerju vam tokrat predstavljamo kot stimulacijo telesa, da bi doseglo boljše srčno-žilno stanje in večjo porabo kalorij. Struktura naprave reformer zaradi naravne sile, ki jo proizvajajo vzmeti, onemogoča neposredne obremenitve na sklepe, ki jih lahko povzroča klasično poskakovanje na podlagi proti sili gravitacije.
Reformer služi kot odličen način odkrivanja novih nepravilnih telesnih vzorcev, ki jih vsak od nas nosi v sebi kot naravne, pri čemer se ozavešča bolj naravna gibanja, ki jih je telo zanemarilo v letih nepravilnega obremenjevanja. Napačni vzorci so namreč kot vzvodi za poškodbe, katerim se lahko izognemo, če se pilatesa lotimo z vztrajnostjo in premišljeno.
Standardne vaje na odskočni deski se vedno začnejo leže na hrbtu, ko imamo vzmeti vpete z želeno silo. Stopala po celotni dolžini položimo na odrivno površino, pokrčimo kolena, roki pa pustimo ob telesu. Z izdihom začnemo poskakovati in jih prilagajamo glede na cilj. Lahko pristajamo sonožno, poskakujemo, stimuliramo tek, dodajamo upogibe, zasuke trupa, sočasne pritege nog in se poigravamo z različnimi namestitvami rok.
Vaje lahko izvajamo tudi v drugih položajih, vedno z željo po varnem in mehkem pristanku. Zanimivo, da skakanje na reformerju ni nujno zgolj krepitev nog, ampak tudi mišic trupa, zato je primarnega pomena dobra kontrola in stabilnost celotnega telesa. Ne glede na položaj telesa, ki ga želimo doseči, spremeniti, prilagoditi ali obremeniti z dodatnimi pripomočki, je cilj vedno isti. Dosegati kontrolirane gibe, čim večji napredek in izboljševati telesne vzorce. Vaje lahko izvajamo enostransko, z dvignjenim trupom in različnimi položaji nog, spremembo hitrosti in silo, kar zagotavlja, da vadba na odskočni deski nikoli ni dolgočasna.
Špela Jakša, univ.dipl.biokem., direktorica podjetja pilates studio Peti element in mednarodno certificirani STOTT PILATES inštruktor, www.petielement.si
Multimedijske vsebine: http://www.youtube.com/user/PILATESpetielement
Jakša pilates vaje 2
