Priporočljivo je, da se vsaj enkrat v dnevu dobro pretegnete ali aktivirate kakšno mišično skupino, kjer se pojavlja bolečina.
Zaradi negibanja in sedečega načina življenja se krčijo prsne mišice, (povečana bolečina v zgornjem delu hrbta), predel med trebuhom in stegni (iliopsoasi – sedenje jih skrajšuje, zato jih je potrebno krepiti in raztezati) ter zadnje stegenske mišice (večina ljudi ne more nog popolnoma iztegniti).
Vaje:
1. priteg hrbta na drogu
S telesom se postavite poševno glede na drog. Stabilizirajte jedro in vdihnite. Z izdihom se pritegnite čim bliže drogu in se z vdihom kontrolirano spustite.
2. razteg hrbta na drogu
Roke položite na drog in z vsakim izdihom potisnite ramena in hrbet proti tlom.
3. razteg na krogih
Zavrtite se nekaj krogov v eno in nekaj krogov v drugo stran. Tako dovolite celotni hrbtenici, da se raztegne v pravilen, nevtralni položaj.
Video: Kako raztegniti najbolj napeti del telesa
