VIDEO vadba trenerjev VigorGround: Koliko nadzora imate nad telesom in kako močni ste?
Tokrat bo poudarek celotnega treninga na moči in kontroli. Se upate preizkusiti?
Morda se vam bo zdelo, da pri tokratnem treningu ne dajete vsega od sebe. Lahko se vam bo zdel lahek in boste celo pod prho razmišljali, kaj za vraga ste sploh počeli. Jutri pa ... No boste že videli.
Ker sta pomembna moč in nadzor telesa, vse temelji na zelo počasnem izvajanju vaj. Če ste nagnjeni k hitenju, si lahko vklopite štoparico, da boste tempo zares upočasnili. Prisluhnite navodilom trenerja, ki vas bo vodil skozi celotno vadbo.
V tem tednu bo poudarek na vajah za moč spodnjega dela telesa in vajah za čvrst trup.
V zadnjem sklopu boste naredili samo eno vajo in eno serijo, saj gre za bolj kompleksno vajo. Vajo smo poimenovali pristanek na eni nogi.
POMEMBNO: Število ponovitev, serij in dolžino počitka prilagodite vaši trenutni telesni pripravljenosti.
Dolžina treninga: 30 minut
Prvi del - vaje za moč - Triset 1 – 4 serije
- Dvig bokov x8/8*
- Počepi (zelo počasi!) x8 (5 s spuščanje, 5 s dvigovanje)
- Deska z dotikom komolec-koleno x8/8
*Pomeni 8 ponovitev na vsako nogo, skupno 16.
Počitek 1 do 2 minuti.
Drugi del - vaje za moč - Superset – 3 serije
- izpadni korak na klopi x8/8
- Hrošč 30 s
Tretji del – zaključek – 10 skokov na vsako nogo
- Pristanek na eno nogo x10/10
Če želite kasneje nadaljevati s treningi pod vodstvom odličnih trenerjev, se sprehodite do vadbenega centra VigorGround, ki ga najdete v Šiški in v Štepanjskem naselju. Pred pričetkom vadbe boste skupaj z enim od trenerjev naredili načrt in zastavili cilje, potem pa je od vas odvisno, kakšno pot boste ubrali. Izbira vadb je velika, zato boste zagotovo našli kaj zase.
