Tudi najbolj predanim in zagretim tekačem se zgodi, da pride dan, ko ne morejo teči. Zaradi počutja, vremena, pomanjkanja časa ... To je lahko zelo frustrirajoče, a ne zaženite še panike. Obstaja način, kako ohraniti raven pripravljenosti in tek celo izboljšati. Z naslednjimi vajami namreč.
Pogosto poudarjamo, da tek ni le tek in da je v tekaški trening treba vključiti tudi krepilne in druge vaje, namesto tekaškega treninga pa naredite tudi trening, ki ga predstavljamo v spodnjem videu.
Maruša Stermecki, dipl. športna pedagoginja in trenerka atletike, je tokrat pripravila TOP vaje za trening doma.
Vaje lahko izvajate, ko ne morete na običajen tekaški trening oziroma svoj običajen trening z vajami popestrite.
Vaje so seveda odlične tudi za vse tiste, ki radi trenirate v udobju svojega doma, zato jih, če seveda ni drugih zdravstvenih omejitev, le preizkusite.
Vaje, ki jih boste izvajali:
- Dvig bokov na žogi
- Izpadni korak v skoku
- Enonožni mrtvi dvig
- Stranski odmik kolka z elastiko
- Počep s skokom z elastiko
Naredite 4 serije po 10 ponovitev.
POMEMBNO: če je razlog za prekinitev tekaškega treninga poškodba, seveda ne boste izvajali tovrstnega treninga. Takrat se posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo pripravil posebne vaje, da se boste lahko čimprej vrnili na tekaške proge.
Preverite še:
5 pomembnih vaj za tekače (VIDEO)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?