Prav šibka zadnja kinetična veriga (zadnje stegenske mišice ...) je tista, ki pogosto prekine tekaški ali kateri drugi trening. Poskrbite, da boste v trening pogosteje vključili naslednje vaje, ki jih svetuje trenerka atletike.
Strokovnjaki in trenerji že dolgo poudarjajo, kako pomembno je krepiti tako sprednje kot zadnje stegenske mišice. Številne raziskave to potrjujejo.
S tem se ne boste le izognili poškodbam, temveč boste tudi hitrejši oziroma bodo vaši treningi učinkovitejši.
Kljub temu so najpogostejša težava pri številnih športnikih, predvsem pri tekačih, prav zadnje stegenske mišice. Pri mnogih tekačih so te za kar 30 do 40 odstotkov šibkejše od sprednjih!
Maruša Stermecki, dipl. športna pedagoginja in trenerka atletike, je pripravila TOP vaje, s katerimi boste okrepili zadnje stegenske mišice in mišice zadnjice in jih lahko izvajate kadarkoli.
Vaje, ki jih boste izvajali:
- Cepetanje v leži 4x30 sekund
- Vleka žoge k sebi
- Nordijska vaja z elastiko
- Krepilna vaja z elastiko za iztegovalke kolka
Naredite 4 serije po 10 ponovitev.
Preverite še ...
5 odličnih krepilnih vaj, ki jih lahko naredite tudi doma (VIDEO)
Ali pa ...
Če naredite TA gib in vas zaboli, gre lahko za piriformis sindrom (naredite TEST)
Novo na Metroplay: Vidnost in varnost v prometu: "Zgoditi se mora 'aha moment', da spremenimo svoje navade"