Zakaj med tekom pride do mišičnih krčev in kako lahko težavo preprečimo?
Če so mišični krči pogost del vašega teka, potem se morate ustaviti in premisliti, ali počnete kaj narobe. Bi to lahko preprečili?
Dehidracija, izguba elektrolitov in mišična utrujenost
Zagotovo ste že slišali, da zaradi mišičnih krčev pride zaradi pomanjkanja elektrolitov. Najpogosteje izpostavimo pomanjkanje magnezija. Pa je to res?
Leta 2004 je Tim Noakes preučeval ravni elektrolitov pri ultramaratoncih. Krvne preiskave po tekmi niso pokazale velikih razlik pri ravneh natrija in magnezija med tekači, ki so imeli krče in tistimi, ki jih niso imeli. Prav tako med skupinama ni bilo pretirane razlike v hidraciji, zato Noakes predvideva, da dehidracija sama po sebi ne povzroči krčev, saj bi jih potem občutili tudi v savni ali po hoji v vročem vremenu.
A čeprav naj dehidracija ne bi povzročala mišičnih krčev, lahko povzroči hitrejšo utrujenost mišic, to pa sproži krč. V prej omenjeni raziskavi iz leta 2004, so vsi tekači, ki so jih mučili krči, to občutili v zadnjem delu dirke ali takoj po njej.
Kako preprečiti mišične krče?
Vsekakor je pomembno, da poskrbite za ustrezno hidracijo. Po potrebi lahko namesto vode izberete napitke z dodanimi elektroliti. Seveda ne pozabite tudi na ustrezno prehrano, ki bo vašemu telesu zagotovila vsa pomembna hranila.
Tukaj pa so še trije dodatni nasveti, ki so vam lahko v pomoč:
Zapisujte
Ko začutite mišični krč, poglejte na uro. Zapomnite si, koliko časa že tečete in v kakšnih pogojih. To si zapišite. Čez čas boste znali predvideti, kaj sproži krče: premalo tekočine, vročina, vlaga v zraku ... Imeli boste nekakšen pregled.
Tecite dlje
Tako je, prav ste prebrali. Če se želite znebiti nadležnih mišičnih krčev, tecite vedno dlje in tako počasi nabirajte telesno pripravljenost. Ko boste okrepili svoje telo, se bodo tudi krči pojavljali redkeje.
Ne pozabite na vadbo za moč
Vaje za moč bodo utrdile vzdržljivost mišic, kar pomeni, da boste kasneje redkeje občutili mišične krče. Z vadbo moči utrdite in oblikujete mišice, zato boste lahko tekli s pravilno tehniko in premagovali daljše razdalje.
Ste pripravljeni, da pretečete svojih prvih 10 kilometrov?
V medijski založniški hiši AM Ljubljana smo v sodelovanju s podjetjem Sport Vision pripravili izziv Moja prva 10ka. Izbrali smo 9 udeleženk, ki se bodo s pomočjo trenerk pripravljale na 10-kilometrski tek na maratonu, hkrati pa bomo dodatne nasvete za tek delili tudi na našem portalu.
Ne glede na to, ali je tek že del vašega vsakdana, ali ste se aktivnosti šele lotili, vas čakajo nasveti, s katerimi boste lažje izpolnili svoje cilje in izboljšali svojo telesno pripravljenost. Vse o izzivu si lahko preberete TUKAJ.
Partner projekta Moja prva 10ka je Sport Vision.
