Vadba v zaprtih prostorih je v poletnem času manj privlačna, zato smo pripravili nekaj predlogov, kako telo okrepiti v naravi, kjer boste ob gibanju zaužili še obilico svežega zraka. Ljubiteljem dvoranskih športov se tako ni treba odpovedati poletni vadbi.
Fitnes v naravi
Da, sliši se nekoliko nenavadno. Vadba v zaprtih prostorih je v poletnem času manj privlačna, zato imajo nekateri fitnesi poskrbljeno za lep razgled na svežo naravo – s sončno teraso, po kateri se lahko sprehodite med serijami, ali vsaj velika okna in vrata, skozi katera zapiha prijeten vetrič od zunaj.
Vadbo si lahko popestrite tudi s tekom v naravi, v katerega vključite svoje običajne vaje za posamezne mišične skupine. Proste uteži naj zamenjajo elementi iz narave, urejene postaje na trim stezi ali partner, ki predstavlja določen upor, s katerim delate.
Zasebnost vašega doma
V športni trgovini si lahko priskrbite stojalo s prostimi utežmi in mu namenite prostor na svojem balkonu ali terasi. Med urejenim rastlinjem, ki že krasi vaš kotiček pod soncem, bo vadba dobila nove dimenzije.
Izberite si določene vaje s prostimi utežmi in jih redno izvajajte. Seveda ne smete pozabiti na predhodno ogrevanje in raztezanje ob koncu vadbe.
Na gozdni jasi, plaži ali v vodi . .
- Aerobika v vodi
Najbolj razširjena vodena vadba v poletnih mesecih postane vodna aerobika.
Vadba v vodi ima svoje prednosti, saj telo do doloeene mere lebdi v vodi, kar razbremeni sklepe in hrbtenico.
Zato jo priporočamo starejšim in tistim, ki jih pestijo bolečine na omenjenih delih telesa. Po drugi strani voda predstavlja določen upor, ki ga moramo premagati, zato krepimo in oblikujemo mišice.
Ker gre za vodeno vadbo, za izbor vaj ni treba skrbeti, si je pa pametno kakšno zapomniti za eas dopusta, na katerem jih lahko kombinirate z dolžinskim plavanjem.
- Pilates
Poleti lahko pilates vadimo v naravi. Vadba naj bo sestavljena iz začetnih dihalnih vaj in ogrevanja, sledijo pa naj zahtevnejše vaje – če z vajami niste dovolj seznanjeni, v roke vzemite knjigo o pilatesu.
Vaje izvajajte natančno, skoncentrirajte se na gibanje in dihanje telesa.
Izberite si vaje za posamezne mišične skupine in jih izvajajte redno, vadbo pa vedno zaključite s sproščanjem.
Naj bo vrt, gozdna jasa ali jutranja plaža vaše novo okolje za pilates vsak dan. Tako bodo učinki vadbe vidni na toniziranih mišicah, ravni drži telesa in vaši sprošeenosti.
Priporočamo:
Pilates v naravi - vaje za krepitev celega telesa
- Joga
Odmaknite se iz mestnega vrveža, poiščite miren kotiček v naravi. Ob rednem obiskovanju joge v zimskem času ste že dodobra spoznali svoje telo, svoje sposobnosti in vaje, pri katerih ste suvereni.
Začnite s preprostimi dihalnimi vajami in se naužijte svežega zraka ter postopno nadaljujte rutino vaj in položajev.
Prinesite si blazino ali pa začutite svežo travo pod seboj. Namesto glasbe iz predvajalnika naj vas spremlja ptičje petje na veji ali šumenje morja.
Prepustite se trenutku in se napolnite z energijo.
Urška Hafner
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
