Ena od naravnih posledic staranja je izguba mišične mase in s tem tudi mišične moči. Prvi upad mišične mase in intenzivnejše kopičenje podkožnega maščevja lahko zaznajo že ljudje po 24. letu starosti. A naj vas ne skrbi – z redno vadbo je mogoče učinkovito ohranjati mišično moč v vseh obdobjih življenja, tudi v zrelih letih.
Upad mišične mase in s tem osiromašena moč telesa vplivata na kakovost življenja, za to, da bi ohranili vitalnost, pa je potreben le majhen vložek v obliki redne vadbe. Redna telesna vadba namreč vpliva na telesno in duševno moč, vitalnost notranjih organov, pospeši metabolizem, izboljša delovanje imunskega sistema …
Predvsem je za ohranjanje zdravja pomembno, da je intenzivnost vadbe vsaj trikrat tedensko tako visoka, da izzove rahlo mišično utrujenost vseh večjih mišičnih skupin, predvsem mišic trupa, ramenskega obroča, rok in nog, ki jih potrebujete za premagovanje vsakodnevnih aktivnosti. Ko bo vadba postala lažja, pomeni, da so se vaše mišice navadile na stres, torej potrebujete nov izziv.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
