Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) lahko redna telesna dejavnost, kot je hoja, prepreči in nadzoruje bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, rak in sladkorna bolezen, ter zmanjša simptome depresije in anksioznosti.
Ne spreglejte:
- So moški z brado res pametnejši? Tako pravi zgodovina
- Leto dni je jedel ribe za zajtrk, kosilo in večerjo: zdravnik presenečen nad rezultati, najbolj ga je šokirala ena stvar
- Pozabite na limono: vsako jutro popijte vodo s tem sadežem, prebudila vas bo in pomagala pri hujšanju
S hojo do izgube teže
Pogosto vprašanje tistih, ki želijo shujšati, je, koliko korakov je treba narediti na dan, da bi dosegli optimalne rezultate. Po podatkih Nacionalnega centra za informacije o biotehnologiji je 10.000 korakov na dan idealna količina hoje dnevno. Ta številka je namreč enakovredna približno 8 kilometrom in za večino ljudi predstavlja razumno količino telesne dejavnosti.
WHO priporoča, da imajo odrasli, stari od 18 do 64 let, vsaj 150-300 minut zmerne aerobne telesne dejavnosti ali vsaj 75-150 minut intenzivne aerobne telesne dejavnosti na teden. To pomeni približno 30 minut hoje na dan.
Pomembno vlogo igrata kalorični primanjkljaj in krepitev mišic
Za hujšanje American College of Sports Medicine (ACSM) priporoča hojo ali tek s hitrostjo med 4,8 km/h in 6,4 km/h. Pomembno je vzdrževati kalorični deficit, kar pomeni, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete, na tak način pa lahko v enem tednu izgubite približno en kilogram. To dosežemo s kombinacijo zmanjšanega vnosa kalorij in povečane telesne aktivnosti.
Vir: krstarica.com