10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Nordijska hoja

1. 2. 2011

Nordijska hoja je eden izmed najhitreje rastočih in razvijajočih se rekreativnih športov na svetu. To je hoja s posebno oblikovanimi palicami, odlično aerobno vadbo, s katero hitro in učinkovito izboljšamo telesno pripravljenost ne glede na leta in spol.

Poleg tega je nordijska hoja ena izmed najbolj dostopnih in varnih telesnih aktivnosti, izvedljiva vse leto.

Šest milijonov ljudi

Zametke nordijske hoje gre iskati med tekmovalnimi smučarskimi tekači, ki so svoje dolge tekaške palice uporabljali za naporne suhe treninge zunaj zimske sezone. Nordic walking kot ljudski šport, pri katerem uporabljamo krajše palice – kdorkoli in kjerkoli, pa se je prvič pojavil pred desetimi leti na Finskem.

Leta 2000 z ustanovitvijo prvega mednarodnega združenja INWA (International Nordic Walking Association), namenjenega popularizaciji tega novega rekreativnega športa, pa je nordijska hoja pričela svoj pohod tudi zunaj finskih meja. Sistematično in strokovno posredovanje znanja o njej ter ugodni učinki na počutje vadečih je povzročilo, da se, po zadnjih podatkih, z njo redno ukvarja že več kot šest milijonov ljudi po vsem svetu.

V Sloveniji je nordijska hoja razširjena na področju zdravstva v obliki delavnic za izboljšanje in ohranjanje zdravja ljudi, kot dodatna ponudba v termalnih zdraviliščih in vse bolj v športnih društvih. V Sloveniji na bolj množičen izbruh sicer še čakamo, a prav v ta namen že od leta 2004 poteka sistematično izobraževanje vodnikov in inštruktorjev prek

Združenja za nordijsko hojo Slovenije (ZNHS, ki deluje v okviru INWA), ki po svojih zmožnostih ozaveščajo in navdušujejo ljudi, jih učijo ustrezne tehnike in z njimi vadijo.

Kje lahko vadimo?

Vadbene površine za nordijsko hojo so vsepovsod okoli nas. Lahko se podamo na pločnike ali asfaltne površine v urbanem okolju, še bolje pa je, če se podamo v naravo. Poiščimo poljske in gozdne poti, manjše vzpetine ali bližnje griče, ki jih v naši deželi ne manjka.

Uporaba palic seže vse do sredogorja, dokler pot ne postane preveč skalnata. Prednost nordijske hoje pred drugimi oblikami rekreacije je predvsem v vadbi na svežem zraku in užitkih v naravi. Začnite že danes, kar izpred domačega praga!

Kaj potrebujemo za nordijsko hojo?

1. Sposobnost stati na nogah.

2. Dobro voljo.

3. Primerno obutev za hojo in oblačila za dejavnost na prostem.

4. Posebne palice, ki se lahko kaj hitro izkažejo za eno najbolj vrednih in donosnih investicij.

Več informacij na www.nordijska-hoja.si.

Nekaj razlogov za ukvarjanje z nordijsko hojo

  • Gibanje vključuje celotno telo. Največji adut nordijske hoje je namreč namerna dodatna obremenitev zgornjega dela telesa, tako da so aktivne skoraj vse mišice – kar 90 odstotkov!
  • Povzroči, v primerjavi s hojo brez palic, večjo porabo energije, večjo porabo kisika in višjo frekvenco srčnega utripa za 20 do 25 odstotkov, torej krepi srčno-žilni in dihalni sistem.
  • Zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, rakavih obolenj in diabetesa.
  • Razbremenjuje obremenitve na skočni in kolenski sklep, kolk in hrbtenico.
  • Povečuje gibljivost hrbtenice in ramenskega obroča.
  • Zmanjšuje ali odpravlja bolečine v vratu in ramenih ter križu.
  • Izdatneje učvrsti mišice nog in zadnjice, trebušne in hrbtne mišice.
  • Vodi k bolj pokončni drži, bolj usklajenemu gibanju celotnega telesa in popravlja vzorec hoje.
  • Zagotavlja nam več energije in življenjske moči.

Kakšna je dobra palica za nordijsko hojo?

  • Je lahka, čvrsta in vzdržljiva.
  • Ima visoko težišče in dobro ublaži tresljaje.
  • Je iz kompozitnega materiala – kombinacija karbona in steklenih vlaken (ne aluminija).
  • Ima ergonomsko oblikovan ročaj, zato močan prijem ni potreben.
  • Ima posebno oblikovan pašček, ki omogoča prost pretok krvi, se prilagaja velikosti roke/dlani in omogoča za nordijsko hojo značilen odriv od njega.
  • Ima jekleno konico pod ustreznim kotom za hojo po mehkejših podlagah.
  • Ima snemljiv gumijasti nastavek, prav tako oblikovan pod kotom, ki omogoča hojo po asfaltu brez zdrsa.
  • Z označbo approved by INWA (priporoča INWA).
  • Pravilna dolžina palice: Ob vbodu palice pravokotno na podlago, pri čemer je nadlakt ob telesu, je kot v komolcu 90-100 stopinj.
Značke: ponev

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri