Kljub slabemu vremenu in vsem izgovorom, bi bilo dobro, da se v dnevu odpravite vsaj na sprehod, če ne načrtujete drugačne vadbe. In imamo nekaj nasvetov za motivacijo, da bo sprehod postal navada.
Hoja je izjemno koristna za zdravje, čeprav se vam zdi, da niste naredili veliko zase, ko se počasi sprehodite po svoji okolici. Vendar boste opazili, da precej lažje vzdržujete težo, se znebite stresa in se bolje počutite z rednimi sprehodi.
- Preverite tudi: Takšnih bivših partnerjev si ne želite: ta astro znamenja vam po razhodu zagrenijo življenje!
Ker vreme ni vedno idealno za sprehode in imamo na zalogi veliko izgovorov, je tu nekaj nasvetov za motivacijo, da sprehodov ne boste izpuščali:
Počnite na sprehodu kaj zanimivega
Kaj vas veseli in kakšne hobije imate? Če vas npr. zanima fotografiranje, na sprehod vzemite fotoaparat in skušajte zabeležiti kakšen kotiček, ki ga do sedaj niste opazili, čeprav se pogosto sprehajate tam. Če imate otroke, lahko preverite, koliko različnih dreves in rastlin poznate, ali najdete kakšno žival, iščete predmete različnih barv ...
Izberite čas za sprehod
Ne lotite se sprehodov le tako, da določite, da boste danes odšli na sprehod, ne veste pa, kdaj natanko. Tako se zgodi, da imate preveč dela, ste utrujeni, imate opravke in na koncu ostanete doma, namesto da bi nabrali nekaj korakov.
Če veste, da si med odmorom v službi lahko privoščite izhod v park, opravite sprehod kar tam. Že po 20 minutah hoje boste lažje razmišljali, pretegnili noge (če veliko sedite) in se malce napolnili z energijo. Naj bo sprehod na sporedu tako, da ga ne boste morali izpustiti.
Ustvarite navado skupaj s prijateljem ali partnerjem
V dvoje je včasih lažje, saj ne boste hoteli na cedilu pustiti kakšne bližnje osebe. Sprehod ne bo več nekaj, kar morate opraviti, pač pa stvar, ki se je boste veselili, saj boste namesto na kavo s prijateljem nabrali nekaj korakov. Tako boste utrdili odnose in hkrati naredili nekaj dobrega zase. Ko se zamotita s pogovorom, bosta kot bi trenil prehodila veliko razdaljo.
Zastavite si cilj
Nekaterim gre bolje, če vedo, za kaj se trudijo. Hojo lahko spremenite v šport, če izvajate hitro hojo, podaljšujete razdaljo ali začnete hoditi v hrib.
Zadajte si cilj, koliko želite prehoditi, kako hitro ali na kateri hrib želite priti v določenem času. Potem se lotite hoje postopoma. Ne trudite se doseči cilja v enem tednu, pač pa prilagodite hojo svojim zmožnostim. Spremljajte napredek - tudi to vas bo motiviralo. Če ste prej komaj prehodili 5 kilometrski krog in sedaj to naredite brez napora, ste se že precej okrepili.
Poslušajte glasbo, avdio knjige, podkaste ...
Mogoče vas bodo na noge spravile slušalke. Se bojite, da vam bo na sprehodu dolgčas? Potem vzemite slušalke in izberite glasbo, podkast ali kakšno knjigo, ki jo boste poslušali. Sprehodi so lahko vaš čas za izpopolnjevanje znanja, če poslušate izobraževalne posnetke, ali za sproščanje, če imate npr. radi vodene meditacije. Lahko odplavate v domišljijo in druge svetove s knjigami ...
Izbire je ogromno, dobro počutje pa zagotovljeno. 😉
Prisluhnite aktivni podkastu! 🎧
Kineziologinji o pravilnem gibanju
V novi epizodi Aktivni podkasta gostimo Evo in Pio, kineziologinji, ki delujeta pod Instagram profilom @kineasyology. Dekleti sta nam v pogovoru zaupali, katere mišice imamo najpogosteje šibke in kako jih lahko okrepimo, kako prepoznamo, če pretiravamo z vadbo, katere znane "fitnes citate" moramo preslišati, na katere rdeče zastavice moramo biti pozorni pri izbiri ustrezne vadbe zase ter še veliko več.
Pogovoru prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Vidnost in varnost v prometu: "Zgoditi se mora 'aha moment', da spremenimo svoje navade"