Hoja, plavanje, kolesarjenje, tek, smučanje, ples, skupinska vadba, fitnes ... Kakršnakoli telovadba prispeva k boljšemu zdravju in počutju, pa naj gre za strukturiran vadbeni program ali za del vaše dnevne rutine. Zato začnite. Danes. Lahko kar s hojo – zastonj je, ni težavna, če se vam pridruži še prijatelj, pa boste lažje ostali motivirani. Mi pa naštevamo še nekaj nasvetov za dodatno motivacijo in uspeh.
Primerna oblačila!
- Obujte udobne in prilegajoče se športne copate ali nizke čevlje z vezalkami,
- oblecite udobna in ohlapna oblačila, primerna vremenu in aktivnosti.
Vzemite si čas!
- Začnite počasi, nato pa postopoma napredujte do vsaj 30 minut aktivnost skoraj vsak dan v tednu (oziroma po priporočilu zdravnika);
- telovadite ob istem času, da bo ta navada postala del vašega vsakdana. Hodite lahko denimo vsak ponedeljek, sredo, petek, soboto in nedeljo zjutraj ali zvečer;
- za aktivnosti izberite primeren čas in mesto.
- Aktivnost poskušajte spremeniti v navado, hkrati pa bodite prilagodljivi. Če boste zamudili priložnost za vadbo, jo v urnik poskušajte vnesti na drugačen način.
Poskusite: 12-tedenski program hoje za popolne začetnike ali
9-tedenski program tekaškega treninga za popolne začetnike.
Gojite realistična pričakovanja in se posvetujte
- Če imate kakršnekoli zdravstvene težave, se pred začetkom fizičnih aktivnosti posvetujte z zdravnikom;
- poiščite še druge priložnosti za aktivnost tekom dneva. Pred nakupovanjem se sprehodite po nakupovalnem centru, namesto dvigala uporabite stopnice ali pa gledanje televizije prekinite z 10-15 minutami odmora oziroma se sprehodite, namesto da ves čas sedite;
- če boste z vadbo za kratek čas prekinili, nikar ne obupajte. Postopoma spet začnite, dokler ne dosežete nekdanje težavnostne stopnje;
- takoj po obrokih se nikar ne lotevajte intenzivne vadbe. Prav tako tega ne počnite v zelo vročem ali vlažnem okolju ter takrat, ko vam do tega preprosto ni.
Naj bo zabavno!
- Izberite aktivnosti, ki so zabavne in vas ne izčrpavajo;
- občasno zamenjajte vadbo oziroma ustvarite repertoar različnih aktivnosti, v katerih uživate. Tako vadba ne bo nikoli dolgočasna oziroma rutinska. En dan hodite, drugi dan se lotite plavanja, nato pa se čez vikend kam zapeljite s kolesom, za lastno zabavo si lahko predvajate tudi glasbo ali zvočne knjige;
- družino in prijatelje povabite, naj se vam pridružijo – verjetno se boste zadanih ciljev lažje držali v družbi. Lahko pa se pridružite tudi vadbeni skupini, klubu ali centru. Tudi za starejše občane je veliko centrov, ki ponujajo vadbene programe (a ne pozabite najprej na dovoljenje svojega zdravnika).
Beležite in se veselite svojega uspeha!
- Svoje aktivnosti zapisujte v koledar ali dnevnik. Vsakič zabeležite tudi razdaljo ali dolžino aktivnosti in svoje počutje po opravljeni vadbi;
- zabeležke o aktivnostih skrbno hranite. Ob posebnih mejnikih se nagradite z nagrado, ki ne sme biti v obliki hrane.
Sicer pa velja ...
Nič vas ne motivira bolj kot uspeh!
Priporočamo tudi: Tibetanske vaje - 5 obredov pomlajevanja