Poznavanje tipa telesa je lahko velika prednost za doseganje zastavljenih ciljev pri oblikovanju telesa. Kakšna vadba najbolj ustreza vašemu tipu telesa?
Poznamo tri tipe postave, značilnostim telesa in presnove pa ustrezajo določeni tipi vadbe. Preverite, s kakšno vadbo boste glede na svoj tip telesa najlažje dosegli zastavljene cilje.
Endomorfni – debelušni – tip
postave ima obilno telo z močno grajenimi kostmi. Zaradi počasne presnove je ta tip nagnjen h kopičenju maščob.
Predlog vadbe: aerobna vadba in vadba za pospeševanje metabolizma – krožni trening ter majhni obroki hrane večkrat dnevno.
Ektomorfni – suhi – tip
postave ima šibko telesno konstitucijo in prenizko telesno težo. Zaradi hitre presnove težko pridobiva telesno težo.
Predlog vadbe: vadba za pridobivanje mišične mase – dvigovanje uteži, v kombinaciji z zadostno mero počitka ter bogata prehrana z dovolj ogljikovih hidratov in proteinov.
Mezomorfni – atletski – tip
postave ima lepo oblikovano in simetrično telo ter močno izražene mišice. Pridobivanje mišične mase je zanj najlažje, prav tako izguba maščobnega tkiva.
Predlog vadbe: eksplozivna vadba, ki skrbi za moč, hitrost in intenzivnost ter manj aerobne vadbe, da ne bi prišlo do izgube mišične mase. Prehrana: zadostno količino proteinov, zmerno ogljikove hidrate in maščobe.
Preverite še: Kako ugotoviti, kdaj telovadite dovolj intenzivno.
Novo na Metroplay: "Prehransko okolje, v katerem danes živimo, je zelo nenaklonjeno temu, da smo zdravi"