Katero vajo bi morali izvajati, glede na vašo najljubšo aktivnost?

Če obožujete …

• Tek

Preizkusite vaje, ki krepijo zadenjske mišice, spodnji del hrbtenice in stegenske mišice ter vključujejo bočne fleksorje. Sliši se zapleteno, vendar vse to lahko storite na primer z zamahi z utežmi ali spodnjo vajo, s katero boste preizkusili tudi svojo stabilnost.

 

1. Ulezite sena tla in dvignite hrbet ter zadnjico.
2. Ko boste dovolj stabilni, skušajte dvigniti nogo in položaj zadržati nekaj trenutkov.
3. Za boljšo stabilnost lahko boke podprete z rokami.

• Jogo

V trening vključite vaje, ki krepijo hrbet in stabilnost, kar bo izboljšalo vaš nastop na jogi. Bolj gibčni kot boste, lažje boste izvajali gibe. Pri tem vam bo pomagala elastika.

1. Elastiko primite z obema rokama in jo postavite predse.
2. Raztegnite elastiko z iztegnjenimi rokami.
3. Vajo ponovite desetkrat.

• Visoko intenzivno vadbo (HIIT)

Ker telo doživlja velike obremenitve, potrebujete tudi vaje za raztezanje, da se naslednji dan ne boste zbudili v bolečinah. Primerni so položaji iz pilatesa in joge. Preden najdete izgovore, zakaj teh aktivnosti ne morete početi, preverite tole:

1. Trikotnik sprosti boke, prsni koš in ramena.
2. Pazite, da bosta telo in obraz obrnjena navzgor, proti iztegnjeni roki.

• Pilates

Poskusite s skoki in vajami, ki od vas zahtevajo eksplozivnost. S pilatesom gradite na moči, mobilnosti in stabilnosti, edino kar manjka pa je nekaj kardio vaj in obremenitev. Primerne so tudi vaje iz boksa. Lahko preizkusite tole:

1. Skušajte narediti 10 skokov v eni ponovitvi.
2. Namesto telovadne opreme lahko uporabite tudi stopnice, klop in karkoli, kar je dovolj stabilno.

• Plavanje

Nekaj vaj namenite tudi trebušnim mišicam. V vodi razgibate noge, roke in hrbet, zato treningu dodajte vaje, ki v ospredje postavljajo trebuh. Tale vam je zagotovo znana:

1. Plank popestrite tako, da se obrnete v stran ali izmenično upogibate kolena k prsnemu košu.
2. Z vajo boste poskrbeli za celo telo.

Preberite tudi: 

• Ideja za izlet: Do Roblekovega doma 
• Luka Janežič: »Olimpijske igre mi predstavljajo izpolnitev sanj, adrenalin in ponos.« 
• Ideja za izlet: Po Bistriškem vintgarju 

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?