Znano je, da naj bi se proti staranju borili s športom, dve vadbi pa sta za to še posebej priporočljivi.
Šport ima na telo in um mnogo koristnih učinkov, ki ste jih že izkusili, če se redno ukvarjate z njim. Pomaga na primer pri nespečnosti, daje veliko zalogo energije, izboljša razpoloženje in očisti misli, prav tako pa znižuje tveganja za nekatere bolezni. Poleg vsega tega se lahko z vadbo borite tudi proti staranju, oziroma zaviranju znakov staranja.
Kateri vadbi sta zato najbolj priporočljivi?
Glede na opravljeno raziskavo, bi morali za mladosten videz redno izvajati vzdržljivostno in visoko intenzivno (HIIT) vadbo. Vadbi pospešita srčni utrip in ohranita celice mlade dlje časa. To je bilo ugotovljeno z merjenjem struktur imenovanih telomeri, ki se nahajajo na koncu kromosomov. S staranjem se telomeri krčijo, od njihove dolžine pa je odvisno tudi stanje ožilja, torej ali bo imela starejša oseba več ali manj možnosti za srčne bolezni in kap.
To pa še ne pomeni, da ne potrebujete drugih vrst vadb, ki prav tako skrbijo za zdravje in preprečujejo težave, ki se pojavijo s starostjo. Ne pozabite na primer na trening za moč ali dvigovanje uteži, saj mišična masa z leti upada, kar lahko povzroči padce, zlome, osteoporozo, gibalno oviranost … HIIT in vzdržljivostna vadba zgolj pripomoreta k ravnovesju, ki ga vzpostavite z raznolikimi treningi za celo telo.
Na srečo lahko veliko aktivnosti spremenite v visoko intenzivne, tako da jim dodate hitrostne intervale. Tu je nekaj primerov:
- tek: 30 sekund visokega skipinga, 10 minut počitka / lahkoten tek, 200 metrov sprinta, lahkoten tek
- kardio vaje: 30 sekund hitrega (pravilnega!) izvajanja vaje, 1 minuta počitka
- plavanje: hitro plavanje 200 metrov, 1 minutni počitek
- ples: 4 plesne poteze po štirikrat, 1 minuta počitka
Še posebej na začetku pazite na dolžino intervalov, saj morate kljub intenzivnosti vadbe izvajati pravilno. Ko osvojite gibanje, se poigrajte s časom, vendar si vedno vzemite dovolj počitka.
Preverite tudi:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?