25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

TOP vadbi, ki zavirata staranje

TOP vadbi, ki zavirata staranje (foto: profimedia) profimedia
18. 12. 2018

Znano je, da naj bi se proti staranju borili s športom, dve vadbi pa sta za to še posebej priporočljivi.

Šport ima na telo in um mnogo koristnih učinkov, ki ste jih že izkusili, če se redno ukvarjate z njim. Pomaga na primer pri nespečnosti, daje veliko zalogo energije, izboljša razpoloženje in očisti misli, prav tako pa znižuje tveganja za nekatere bolezni. Poleg vsega tega se lahko z vadbo borite tudi proti staranju, oziroma zaviranju znakov staranja.

Kateri vadbi sta zato najbolj priporočljivi?

Glede na opravljeno raziskavo, bi morali za mladosten videz redno izvajati vzdržljivostno in visoko intenzivno (HIIT) vadbo. Vadbi pospešita srčni utrip in ohranita celice mlade dlje časa. To je bilo ugotovljeno z merjenjem struktur imenovanih telomeri, ki se nahajajo na koncu kromosomov. S staranjem se telomeri krčijo, od njihove dolžine pa je odvisno tudi stanje ožilja, torej ali bo imela starejša oseba več ali manj možnosti za srčne bolezni in kap.

hiit

To pa še ne pomeni, da ne potrebujete drugih vrst vadb, ki prav tako skrbijo za zdravje in preprečujejo težave, ki se pojavijo s starostjo. Ne pozabite na primer na trening za moč ali dvigovanje uteži, saj mišična masa z leti upada, kar lahko povzroči padce, zlome, osteoporozo, gibalno oviranost … HIIT in vzdržljivostna vadba zgolj pripomoreta k ravnovesju, ki ga vzpostavite z raznolikimi treningi za celo telo.

Na srečo lahko veliko aktivnosti spremenite v visoko intenzivne, tako da jim dodate hitrostne intervale. Tu je nekaj primerov:

  • tek: 30 sekund visokega skipinga, 10 minut počitka / lahkoten tek, 200 metrov sprinta, lahkoten tek

  • kardio vaje: 30 sekund hitrega (pravilnega!) izvajanja vaje, 1 minuta počitka

  • plavanje: hitro plavanje 200 metrov, 1 minutni počitek

  • ples: 4 plesne poteze po štirikrat, 1 minuta počitka

Še posebej na začetku pazite na dolžino intervalov, saj morate kljub intenzivnosti vadbe izvajati pravilno. Ko osvojite gibanje, se poigrajte s časom, vendar si vedno vzemite dovolj počitka.

Preverite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri